Test

Will be removed...

Flyttar bloggandet

Har tjuvtestat bloggapplikationen WordPress under några dagar och det verkar rätt lovande så detta blir förmodligen det sista inlägget på denna blog.

Den nya bloggen hittar ni på min gamla hemsida, närmare bestämt:

calle.stenhall.com

När Vad-vill-du-se-mer-av-på-CalleRobertsson-undersökningen är klar tar jag med mig de erfarenheterna till den nya bloggen för att göra den nya ännu bättre än den gamla. Och självklart kommer innehållet i denna gamla blog att finnas kvar tills solen får slut på väte om en sisådär 4 miljoner år.

Vi ses på andra sidan!

/Calle

Cirkus Stenhall

Tänkte bara komplettera förra inlägget med några bilder från Cirkus Stenhall där vi har kombinerat lekplats och träningsanläggning.

Cirkus Stenhall

Här körde jag upphopp och väggboll.

Lågbudget medicinboll - en billig basketboll fylld med sand.

Nu saknas bara ett golv, fyra väggar, tak, skivstång, vikter, kettlebells och lite andra träningsredskap så har vi nästan ett riktigt gym.

Snart flyttar bloggen till en annan domän - missa inte det!

- Spring!

/Calle

Spöad av en tjej

Idag mötte jag Kelly och hon gav mig en så rejäl omgång att jag nästan gjorde som en sjögurka och vände in och ut på mig själv.

Låt försöka beskriva Kelly. Hon låter rätt snäll och fridfull, men skenet bedrar, hon är en riktig bitch. Hon består av:

5 rundor med

400 m löpning
30 st upphopp, 61 cm.
30 st väggbollar, 9 kg, 3 m.

Det kan ju inte vara så jobbigt, tänkte jag och bar ner min hemmagjorda medicinboll, en basketboll full av sand, till gungträdet hemma på tomten. Nere vid gungträdet har vi nämligen börjat samla ihop allt som förfular vår trädgård, studsmattan, gungställningen, ett klätterrep, en slänggunga, stenar, några pallar och lite annan bröte. En plats som lämpar sig bra för träning.

Riggade några pallar och en sten så att det blev lite högre än 61 cm och mätte upp tre meter på den gamla flaggstången som skulle agera vägg. Tog några andetag, startade klockan och började springa.

Efter 4 varv på gården som blir lite dryg 400 meter gav jag mig i kast med upphoppen. 30 sådana var ganska tufft, speciellt när man löp 400 m innan, men de gick ändå rätt lätt att ta sig igenom. Sen blev det svart.

Väggbollarna var grymma. De föreskrivna 3 metrarna var väldigt högt upp på flaggstången. Lyckades bara enstaka gånger att komma så högt. När tekniken funkar går det ganska bra, men så fort man kastar bollen lite snett och kommer ur balans blir det väldigt väldigt jobbigt.

På något sätt gick det dock att ta sig igenom alla 30 repsen. Dags för nästa runda men först åkte tröjan av.

Andra rundan var för djävlig. Försökte springa på men det var omöjligt att hålla nån högre fart med välkokta pastaben. Efter upphoppen bestämde jag mig för att avsluta efter tredje rundan.

Rätt som det var kom hejarklacken. Den bestod av frugan bärandes på lille Johan och bröthögarna Anton och Gustav som mest slogs med varandra om klätterrepet. Men tack vare deras glada tillrop orkade jag fortsätta och klarade både den fjärde och femte rundan med bravur. Tack!

Tiden blev usel men jag klarade nästan (förutom något låga väggbollar) att köra den utan att skala ner övningarna vilket gör att jag nu känner mig som en kung.

Är du sugen på att kika närmare på de andra tjejerna i Crossfit? Kika på denna FAQ.

- Forging Elite Fitness

/Calle

Ps. Ledsen för att jag inte orkat fota. Får fixa lite bilder en annan gång. Ds.

Partner sökes

Nej, jag har inte tröttnat på tjäringa där hemma, utan behöver en löppartner som vill springa från Örby Skola till Varbergsfästning på Kristiflygare, den 11e juni.

Man måste vara minst två i laget så är nån sugen på 5 mil långlöpning (fågelvägen) på stigar och småvägar hör av er till mig på calle@stenhall.com så kanske vi kan teama ihop oss?

Mer info på: http://www.rakavagen.com/

- Spring!

/Calle

Friskis Löp 28 april 2011

Vilken grym backe Kåklevslid är. Igår sprang vi den inte mindre än tre gånger.

Vi började som vanligt med lätt jogg nån kilometer följt av lite rörlighetsövningar. När det var klart joggade lite snabbare två kilometer ner till botten på Kåklevslid.

Efter några minuters vila och en kort predikan om löpteknik i backe från undertecknad bar det av uppåt, uppåt, och uppåt. Backen har dessutom två extra branta partier som ger känslan av att springa in i en vägg, men vi segrade över gravitationen och tog oss hela vägen upp till toppen där vi vände och tog oss ner för backen igen.

Vilan blev inte så lång innan det var dags för nästa strid med backen. Benen var trötta efter förra vändan så denna gång kändes liden både brantare och längre, men rätt som det var befann man sig på toppen igen. Hur gick det till?

Ner igen och vila en kort stund. Nu var det sista gången och på ren vilja gick det att ta sig upp en sista gång. Vi samlade ihop oss, andades en stund och joggade tillbaka till KSK-stugan via Hedgärdesmilen. Gjorde några tempoväxlingar för att ingen skulle somna på hemvägen och strax var vi tillbaka och kunde ge kroppen en omgång streching.

Rundan blev 9 km och ser ut så här.

Friskis Löp75, 2011.04.28, Karta

Höjdkurvan är imponerande.

Friskis Löp75, 2011.04.28, Höjdkurva

Veckans hemläxa är Bordsstrechen. Alltså lägg upp ena benet på ett bord. Benet skall vara böjt, ungefär som en halv skräddareställning. Det andra benet kan bara hänga löst. Överkroppen böjs sedan framåt, åt vänster och åt höger. Jobba på de ställen som tar emot.

Stort tack till alla motionärer - ni är grymma!

- Spring!

/Calle

Nyskodd

- Spring!

/Calle

TUV - TerrängUltran i Väst

Jag hade ju tänkt att springa riktigt långt i Skåne denna sommar, men efter att ha klurat lite på vad som naturen här i västsverige har att erbjuda lutar det nog mer åt att jag gör en långlöpning hemmavid istället. Ett projekt som jag kallar TUV en akronym för TerrängUltran i Väst.

Om man startar vid Öresten utanför Skene, den röda ikonen, kan man ta Viskaleden söderut och ansluta Hallandsleden. Fortsätter man sedan norrut övergår den till Bohusleden som tar en till Skatås i Göteborg.

Då är man nästan halvvägs...

Vänder man då kosan österut kan man ta Vildmarksleden till Hindås, Knalleleden till Borås och till sist Sjuhäradsleden till Ulricehamn.

View Öresten-Ulricehamn, 248 km in a larger map

En liten lätt tur på cirka 248 km enligt mina preliminära beräkningar vilken ungefär är lika långt som jag inte sprang förra sommaren när jag gav mig i kast med Gax Trans Scania och förlorade. Tidskravet tänker jag sätta till samma 60 timmar eller två och ett halvt dygn.

Några fördelar med att springa på hemmaplan är att jag kan få bättre support, placera ut dropbags, slipper resa, det blir billigare, kan reka ordentligt.

Den största nackdelen är att terrängen förmodligen är mer krävande här i den västsvenska urskogen. Det är mycket upp och ner, men jag älskar ju backar så det blir nog en rolig runda.

Tidigare har jag sprungit Viskaleden och de tre lederna från Skatås till Ulricehamn vilka gav mig fina löpupplevelser. Det som återstår att utforska är Hallandsleden och Bohusleden vilka jag tänker dela upp i två rekognoseringspass, från Angbäck till Äskhult, ca 50 km, och Äskhult till Skatås, ca 48 km.

- Spring!

/Calle

Ps. Målet att springa tvärs över Skåne kvarstår dock men skjuts på framtiden. Ds.