Spöad av en tjej

Idag mötte jag Kelly och hon gav mig en så rejäl omgång att jag nästan gjorde som en sjögurka och vände in och ut på mig själv.

Låt försöka beskriva Kelly. Hon låter rätt snäll och fridfull, men skenet bedrar, hon är en riktig bitch. Hon består av:

5 rundor med

400 m löpning
30 st upphopp, 61 cm.
30 st väggbollar, 9 kg, 3 m.

Det kan ju inte vara så jobbigt, tänkte jag och bar ner min hemmagjorda medicinboll, en basketboll full av sand, till gungträdet hemma på tomten. Nere vid gungträdet har vi nämligen börjat samla ihop allt som förfular vår trädgård, studsmattan, gungställningen, ett klätterrep, en slänggunga, stenar, några pallar och lite annan bröte. En plats som lämpar sig bra för träning.

Riggade några pallar och en sten så att det blev lite högre än 61 cm och mätte upp tre meter på den gamla flaggstången som skulle agera vägg. Tog några andetag, startade klockan och började springa.

Efter 4 varv på gården som blir lite dryg 400 meter gav jag mig i kast med upphoppen. 30 sådana var ganska tufft, speciellt när man löp 400 m innan, men de gick ändå rätt lätt att ta sig igenom. Sen blev det svart.

Väggbollarna var grymma. De föreskrivna 3 metrarna var väldigt högt upp på flaggstången. Lyckades bara enstaka gånger att komma så högt. När tekniken funkar går det ganska bra, men så fort man kastar bollen lite snett och kommer ur balans blir det väldigt väldigt jobbigt.

På något sätt gick det dock att ta sig igenom alla 30 repsen. Dags för nästa runda men först åkte tröjan av.

Andra rundan var för djävlig. Försökte springa på men det var omöjligt att hålla nån högre fart med välkokta pastaben. Efter upphoppen bestämde jag mig för att avsluta efter tredje rundan.

Rätt som det var kom hejarklacken. Den bestod av frugan bärandes på lille Johan och bröthögarna Anton och Gustav som mest slogs med varandra om klätterrepet. Men tack vare deras glada tillrop orkade jag fortsätta och klarade både den fjärde och femte rundan med bravur. Tack!

Tiden blev usel men jag klarade nästan (förutom något låga väggbollar) att köra den utan att skala ner övningarna vilket gör att jag nu känner mig som en kung.

Är du sugen på att kika närmare på de andra tjejerna i Crossfit? Kika på denna FAQ.

- Forging Elite Fitness

/Calle

Ps. Ledsen för att jag inte orkat fota. Får fixa lite bilder en annan gång. Ds.

Huset fullt

Nu knakar det i fogarna på Stenhall. Vi har blivit fler. Närmare bestämt 1 styck mansvalp fler än tidigare.

Ställningen är nu 4-1 till killarna. En klar ledning som vi hoppas dryga ut ytterligare om det skulle vara aktuellt med fler i familjen.

Detta är alltså den enkla anledningen till radiotystnaden på bloggen. Jag har varit ledig i samband med leveransen och på nått märkligt sätt verkar man få mindre tid till att både träna och blogga när man inte jobbar. Mycket märkligt.

Nu är jag dock tillbaka på nätet. Och i skogen.

Och här är lille Johan

Johan X Robertsson, 5 dagar.

Han äter, sover och bajsar - Sin far upp i dagen!

På söndag klockan 10:00 blir det ett Spring i Mark pass (http://springimark.blogspot.com/2010/10/inbjudan-till-spring-i-mark-pass.html) på Älgstigen. Har väl inte annonserat ut det så stort men förhoppningsvis blir jag inte helt ensam. Skulle det bli färre än 1 deltagare ställs det in ;-)

I tisdags var jag ute på ett lite längre pass i skogen. Vädret var fantastiskt och jag var tvungen att byta om till t-shirt efter halva vägen. Fantastico!

Idag (hmm, igår eftersom klockan passerat midnatt) blev det Backintervaller enligt Crossfit Endurance recept för dagen. 10 gånger 30s fullt ös. Det var jobbigt på riktigt men gick rätt bra. Lyckades hålla hög men hyffsat jämn fart.

Nu känner jag mig ungefär som en urvriden disktrasa, men det är väl så det ska kännas så jag är nöjd med dagens insats.

Nu: sova!

- Spring!

/Calle

Ps. Hade möte med Friskis Utegrupp i onsdags. Fasen vad trevligt! Det ser dessutom ut att bli riktigt bra för motionärerna till våren. Kul! Ds.

Sommarplaner

Nu har jag fyra veckors semester framför mig och för första gången i mitt liv sätter jag upp några mål som ska avklaras innan den är över.

1. Minst fyra nätter i tält.

Mitt gamla Keron 3GT tält har samlat damm ett tag sån nu flyttar killarna och undertecknad in minst en dag per semestervecka.

2. En veckas renoverings-streak.

På med snickarbyxorna och renovera vårt gamla hus minst en halvtimme om dagen i sju konsekutiva dagar.

3. Bli en gamemaster (tv-spels-mästare)

I smyg öva upp mina färdigheter på Wii så jag inte framstår som en total tönt inför mina söner de digitala bröderna bit.

4. Grilla, grilla och grilla

Grilla lax, grilla tax, grilla höna, tupp och stare, grilla hare, grilla

kött, dricka rött, grilla spett, grilla fett, grilla träget, gilla läget, grilla får, grilla lår, grilla revben, grilla rävben, grilla grävling, grilla tävling, grilla grilla grilla grilla det är nått som alla gilla.

Förutom dessa fyra mål ska jag dessutom skriva färdigt om mina

upplevelser på Bornholm, hacka på datorn, springa som fäen och slappa som en besatt.

- Relax!

/Calle

Grottpojkarna gniskar ben

Idag var det killkväll på Stenhall och därmed bjöds det på stenålderskost i form av grillade kycklingklubbor och kamben. Som tilltugg blev det creme-fraiche, paprika, gurka och avokado. Grottpojkarna drack mjölk, grottpappa grädde.

Och såsom någon uppmärksam person säkert kommer att notera så dippades det i lite ketchup också...

Ett tack till Hemköp i Kinna som hade avlägsnat glutamat (exv E621) ur ovanstående grillkött.

/Grottfar

BarefootGustav

My youngest son, Gustav, 4.5 yrs, wanted to tag long on my 84th barefoot streakrun so he put on his jogging shoe and I nothing. We decided to take my ordinary mile run (1.65 km) but after a couple of hundred meters he started to get whimpy and lost the will of running. We continued another hundred meters until we stopped and I asked him if he wanted to go barefoot instead.

- Yes!

Imidiatly he turned into a running machine. When we turned of the asfalt into a small forrest road he got even faster and on the trail part he was amazing, se the movie above.

He had a rough time on a 100 meter piece of gravel road, but that didn't stop him as he sprinted the last trail path to our home.

I wonder if the fruit of my loins is a natural barefoot runner.

Is it a bird, is it a aeroplane, no it's Barefoot Gustav!

/UltraDaddy

Child labor - I like it!

Sometimes the kids can be quite useful. Here they're painting a table.

Keep up the good work boys!

Anton fick häftstiftet i fingret

Bilden talar för sig själv...
/Fårcån

Autodidakt

Antons (5.75 år) beställning av lunch.

Det är väl bara att sätta igång och rulla köttbullar och steka köttfärssås.

Varken Maria eller jag har tragglat alfabetet och stavning med honom. Han är helt enkelt autodidakt.

Kanonkul!

Vill bara tacka Anton och Gustav för de kanonkul dagarna i Bohuslän den 15e och 16e september 2008.

Dag 1:
Bohus fästning, Marstrands familjecamping, Coop Nära, Campingens lekplats, Badplatsen, och Klipporna.

Dag 2:
Färja, Carlstens fästing, Marstrandsön, Kornhalls bilfärja, Biltema, Naturhistoriska Museét, Lekplats i Slottsskogen, och McD i Åby.

Två underbara dagar för en stolt far.

/Pappa Calle

High as a kite!

Ibland är livet trist och tråkigt...

...men inte idag!

Tanken på att jag klarade att springa 50-miles värmer fortfarande den gamla löparsjälen. Att återhämtningen gick blixtfort och att jag känner mig i topptrim gör inte saken sämre.

Att jag har världens finaste busgrabbar samt deras mor och ett stort hus att jobba med gör tillvaron än mer underbar.

Den närmaste framtiden blir också intressant:

Tonikum, kören där jag sjunger, får norgebesök av Nordre Skur og Ballast den 13e september och då blir det konsert i Assbergssalen, Kunskapens Hus, Skene.

Vecka 39 bär det av på konferens med jobbet till Dubai. Utöver konfererandet planerar jag att hinna med tre sandiga ökenlöppass a la Marathon des Sables.

Dessutom ser jag väldigt mycket fram emot Colting Löpcamp 2008 fredag till söndag vecka 41. Tre dagsetapper; Göteborg - Hindås (38.5K), Hindås - Borås (54K), Borås - Ulricehamn (35 K).

- Life is Good!
/Calle

LCHF - my ass!

LCHF - my ass!
Även solen har fläckar när killarna lagat äpplepaj.

Fyra dagar kvar

Snart är det dax,
hjärtat sprallar som en lax,
nervpådrag till max,
hoppas på flax,
att gamarna inte ropar krax,
och att det är inte är över alltför strax,
50-miles-loppet GAX!

Anton Baltazar

Vi var på besök hos Farmor Anne-Christine i Mjöbäck och plågades snarstuckna getingar som for runt fikabordet. Efter en liten stund ropade Anton på oss och ville visa något.

- En getingfälla!


Laddad med en sockerbit fungerade den lilla skålen som en ypperlig fångstmekanism. Bara att dra i snöret som var kopplat i duken så slog den igen.

/Pappa Calle

Utflykt till Uvberget:: Nere vid vattnet

Gustav och Anton vid Sjövikens regnskydd. Den tidigare småmysiga badstranden ligger helt under vatten. Vägen är dåligt skyltad och broarna är helt rôtna. Diverse skräp ligger och... skräpar. Sjöviken är numera en ganska trist syn, helt enkelt.

Utflykt till Uvberget: Uppe på toppen

Pojkarna bus och pappa Calle på Uvbergets utsiktspunkt.