Friskis Löp75 - Pass 2

Liksom förra gången var dagens tema löpstyrka.

Först en kort runda i skogen inklusive uppvärmning, rölighet och lite löpskolning som tog oss till Torget*. Innan dagens kvalitétsmoment körde vi tre korta rusher.

* Torget = mitten på KSKs elljusspår.

Dagens Runda, 4.6 km utan styrkedelarna

Karta

Styrkedel 1:

12 minuter i de korta backarna med

• Rush upp + 10 Knäböj
• Jogg ner
• Rush upp + 10 Sidohopp
• Jogg ner

Kort lätt jogg 750 meter för att återhämta sig och sträcka på benen en stund.

Styrkedel 2:

12 minuter med

• 10 Utfallssteg i backe
• Jogg ner
• 10 Grodhopp i backe
• Jogg ner

Lätt jogg tillbaka. Nja, kanske inte lätt eftersom benen var ganska trötta, men tillbaka kom vi iallafall och fick oss en stund med skön och välförtjänt stretching. Väderleksrapporten varnar för skurar av mild till kraftig träningsvärk imorgon och på lördag.

Veckans hemläxa är: Soffastretchen - 2 minuter per ben.

Upplägget innan Göteborgsvarvet är 4 styrkepass följt av 2 intervallpass. Två av styrkepassen är nu avklarade - bra jobbat. Ni imponerade verkligen idag!

Nästa gång blir det ju också styrka i någon form, men hur tänker jag inte avslöja ännu...

- Spring!

/Calle