A hot windy walk after lunch is nice

A good way to recover quickly after a ultrarunning session is to take a walk.

Recover walking in Alingsås

Here I am doing a recovery walk in Alingsås after a good meal consisting of prosciutto crudo, babybel cheese and a bottle of real cream.

This evening I will take my daily barefoot mile run. Can't wait, my pants are full of ants, running ants.

/UltraCalle

Om Calle Robertsson

Om Calle Robertsson...

... ska skriva något här, snart... ...jag lovar.

/Calle

Trollhättan 12H 2009

The story of my first 12H race. Started running yesterday at 22:00 and finished today at 10:00.

Drove my car to Trollhättan and arrived several hours before race start. Walked the course and checked the sorroundings before i drove back to the centre to hunt down some food.

Found a Sibylla that had some minor problems with my no-carb order, but after awhile I got two decent hamburgers with cheese and bacon. To fatten it a bit I used majo and bernaise.

Then back to Knorren, the race area, and found I nice spot near the water to rest some hours before the race.

Pre-race snooze in the grass

Sleept to-and-from for about three hours, before it was time to change into running gear, pay and get the bib.

It was a bit colder now at the start, but I felt like my body had accumulated a lot of heat energy during the hot day so the chill in the air was nice.

The ultra running legend KG Nyström started us at 22:00 and soon enough I was on the third lap.

Running lap 3

I started to count each lap, but after passing lap 10 or so I lost count. So at the moment I have no idea hove many laps i ran.

A couple of hours passed and I felt great, pretty good speed and light feet. It was getting darker and darker, but the course had no pot holes and apart from some sharpe corners and very small hills it was a smooth ride.

Midnight snack at the car

As you don't see in the picture, I took a short break for a snack at midnight

After 02:00 I was very very sleepy. The rest I had before the race was not sufficient. So at 03:00 I took a nap for about 45 minutes.

Sleepy - will take five minutes on the short pin

Felt pretty good after the nap and it was relatively easy to start running again.

Back on track

After a few hours I got very very sleepy again and took a second nap on a hard bench. When I woke up I felt fine, apart from sore feet, so in a moment I was back on track again.

With two hours left I say the light in the tunnel and new I would be on track till the bitter end.

With only 30 minutes to go I had half-a-hand of nuts and some water. Now the end was near.

Water and nuts before spurting to the finishing line

The last half an hour when fine and before long it was time to stop running.

Finished!

When the bell rang I put down my shoes, hat, and BIB at the side of the track and walked 100 meters to the water where I called my wife and took a bath i the cold waters of Göta Kanal. Nice!

The feet were a bit sore and the legs stiff as logs, but I will probably feel a-okey tomorrow afternoon. The blister will hopefully be treated by my wife this evening. I will personally teach her how to puncture it - I'm a master of blister punctuation ;-)

Mister Blister

I you look close you see and old blister(from running to Onsala two weeks ago), the white area, the new one is partially under the old one.

As a summation of the race I think it was a bit harder than I thought it would be, I definitely did not achive my goal of running 81 km, and I was very sleepy.

But atleast it was a good training run and a new experience. Next time I will run a 24H race...

/UltraCalle

Inför Trollhättan 12 H

H	Distans	Klockan
0	0.0 km	22:00
1	7.5 km	23:00
2	15.0 km	00:00
3	22.5 km	01:00
4	30.0 km	02:00
5	37.5 km	03:00
6	45.0 km	04:00
7	52.5 km	05:00
8	60.0 km	06:00
9	67.5 km	07:00
10	75.0 km	08:00
11	82.5 km	09:00
12	90.0 km	10:00

Imorgon, lördagen den 27e juni 2009 klockan 22:00 startar jag mitt första 12H-lopp nämligen

Trollhättan 12 H 2009

Vissa stollar startar redan klockan 10:00 och håller på i 24-timmar vilket är dubbelt så roligt, men av tidsbrist valde jag att satsa på lightvarianten, 12-timmars, denna gången.

Platsen för begivenheten är Knorren i Trollhättan och banlängden 1095 meter. 10% asfalt 50% grus 30% terräng 10% ospec.

Siktet är inställt på ett rätt lugnt lopp där målet är att sätta nytt personligt distansrekord, mer än 81 km. Genom att börja långsamt och sedan minska farten, tror jag det är möjligt. I början är strategin att springa 100% men jag kommer förmodligen att gå över till 5+1-strategi framåt natten. (5 min löp + 1 min gång)

Tabellen till höger är mitt körschema och kommer att vara min guide genom natten. Det är inget fancy med den utan helt baserad på ett snitt-tempo på 8 min/km.

När det gäller föda kommer jag att ta med mig lite eget smått och gott. Kokosfett, grädde, kött och salt blir det med säkerhet. Kanske lite av min hemmagjorda pemmikan?

Vädret verkar lovande... om man är groda. Klockan 20:00 säger yr.no att det är kraftigt regn, klockan 02:00 normalt regn och klockan 08:00 bara skyet. Värme från 24 till 15 grader C.

Huruvida det kommer att finnas något online-resultat under själva loppet vet jag i skrivande stund inte. Men jag kommer med ojämna mellanrum att publicera inlägg här på denna blogg. Så är du vaken klockan 04:00 på söndag morgon, surfa in till denna blog och kolla om jag passerat marathondistansen.

Tills dess säger jag som UltramarathonMan:

"Run when you can,
walk if you have to,
crawl if you must;
just never give up. "

-- Dean Karnazes

Spring!
/Calle

Årets Markbo

Tillsammans med fyra andra rådiga markbor tog jag idag utnämnd till Årets Markbo 2008 för insatsen vi gjorde den 23e december då en bil hamnade på taket i Ljungaån.

Det är en stor ära att ta emot en sådan fin utmärkelse.

Hoppas att det aldrig händer igen.

/Carl-Johan



Ps. Artikel till vänster kommer från Markbladet. Ds.

A black coffe morning

A cup of very strong black coffe in the morning makes a good start of another day in the hamster's wheel.

This morning, after the shover, I had a close shave with a razor. Later, on my way to work, I had another close shave, but this time with a car coming from a small road on my left.

/Calle

Hindås almost nude

My 22nd streak run was a bit scary for the fellow runners on the 2.5 K dirt trail of Hindås.

From the local paper:

An almost nude, bald, ape like creature with a strange looking beard making a lot of noice breathing, running faster than his shadow and wearing only his bare feet and a loin cloth was spotted in our lovely forest.

Keep the children indoors, load your gun with grovhagel and watch out for strangers stranger than strange.

/Yeti

Grovhagel

Dagens barefoot streak run blev en lite annorlunda upplevelse. Ett rejält åskoväder drog förbi och lämnade ett tjockt lager med grovhagel efter sig.

Kallt och revitaliserande!

Spring!

/UltraCalle

Streak run 19 completed!

Streak run 19 completed!

Träning inför GAX100

Lycklig löpare efter 50 miles 2008

Nu är det knappt 2 månader kvar till GAX100. Det börjar alltså närma sig och jag kan ju bara hoppas att upplägget och kroppen håller.

Det generella veckoupplägget som jag har som mall är 1-2 kvalitétspass (backe/intervall) , 1 rejält långpass, och 1-2 återhämtningspass. Jag tillhör skaran som tror att kvalité är bättre än kvantitet, men får kanske revidera den åsikten natten mellan den 15 och 16 augusti...

På tisdagar leder jag Jogg-pass på Friskis. Vi håller till i Kinnaström och då blir det ett bas-pass följt av ett medel-pass. Båda passen är ganska lugna, men ofta har jag med ett kvalitétsmoment där man får chans att ta ut sig lite extra.

Några gånger blir helgens långpass utbytt mot ett ultrapass. Till exempel förra helgen då jag sprang 71 km till Onsala.

För att stärka fötterna och förbättra löptekniken kör jag även lite barfotalöpning där jag försöker mig på en barfota-streak i juni. Dvs minst 1 km barfota om dagen i 30 dagar. 17 dagar är avklarade hittills bara 13 kvar. Det ska gå!

Lite mer informella inslag i träningen är andningsteknik och mental träning.

När det gäller andningen provar jag lite olika mönster 3+3, 3+2, 2+2, för att lära mig när det funkar bäst med en viss rytm.

Den mentala träningen består mest i målbildsfokusering och positivt tänkande. Mitt nuvarande ledord är:

"All you have to do is not quit"

som ger en bra bild av hur jag ser på GAX100 - det får ta den tid det tar, bara jag inte ger upp.

För att stärka kroppen ytterligare kör jag ett par kortare Fys-pass inspirerat av Crossfit, fast utan vikter. Hittade en sammanställning av Eva T som jag slumpmässigt väljer övningar från. Effektivt och jobbigt. Mycket squats blir det...


Veckoplaneringen framöver ser ut så här:

v 24 - avklarad. Långpass till Onsala. 71K
v 25 - midsommar. Långpass på söndagen
v 26 - lugn vecka. 12 H i Trollhättan på helgen.
v 27 - lugn vecka men ett långpass på helgen.
v 28 - semester - hårt
v 29 - semester - hårt, Ultrapass
v 30 - semester - lugnt
v 31 - semester - hårt, Ultrapass
v 32 - rätt lugnt
v 33 - lugn vecka, GAX100 på helgen.

Några tänkbara långpass som jag funderar på att köra är:

• Hyssnaleden 40K
• Alla spår på Hedgärdessjön: 10 + 8 + 6 + 4 + 2.5 = 30.5
  
• Alla spår på Kinnaström: 10 + 7.5 + 5 + 3.3 + 2.5 + 1.6 = 29.9 km.
  
• Marks >= milspår: Hedgärdes 10, Kinnaström 10, Smeatorpet 10, Kilagården 15 (10), Skutesjön 10?, Finnebostugan 9, ..., Öxabäck 13 (10) => Långt!
  
• Nån kul väg till Mjöbäck... och tillbaka!
• Gamla järnvägar: Ullared-Älvsered-Mjöbäck-Holsjunga-Svenljunga-...
  
• Åsunden runt 45K
  
• ...

Ja, så är läget nu. Det är väl bara att bita ihop tänderna i byxficka och kämpa vidare.

Spring!

/UltraCalle

Snabblunch i solskenet

Idag blev det snabblunch i solskenet. Prosciutto Crudo och grädde är en delikat kombination. Gott och energirikt.

Råkade knoppa in en kvart efter maten. Blev lite groggy, men det var skönt att vila och bli lite grillad.

På vägen hem har jag en likadan laddning som blir ett bra mål innan kvällens träningspass.

/Calle

Ultrapass Örby-Onsala 71K

Löpgudarna var goda så jag kom iväg på Ultrapasset till Onsala.

Tyvärr var jag slö och sömnig på morgonen så efter mitt korta barfota pass och frukost sov jag ytterligare en halvtimma. Detta plus lite toalettbestyr och nån extra kaffekopp gjorde att jag inte kom iväg förrän 07:30, 90 minuter senare än plan. Risken var stor att jag inte skulle hinna springa hela vägen...

1 timma - vill bara sova.

Första timman gick genom skogsgrisskogen mellan Stenhall och Torestorp. Fint som snus, men blött gräs på skogstigarna gjorde mina skor dyngsura. En och annan blöt lövruska försökte väcka mig till liv med mindre lyckat resultat.

Även ute på rakan över Svansjömôsen var jag så trött och sömnig att jag hade somnat stående om jag stannat.

Efter rakan började jag med 5 + 1 strategin vilket jag aldrig tidigare gjort. Att springa 5 minuter och sedan gå 1 minut visade sig vara ett vinnande koncept som jag körde hela vägen till Köpstan.

Snart Horred, snart regn?

Efter Öxnevalla, blickandes mot Staden på Berget (Horred) var jag övertygad om att snart bli blöt.

Det blev aldrig någon nämvärd nederbörd. Stannade däremot på ICA i Horred och inhandlade en trea grädde och 250 gr prima havsflingsalt, eftersom jag glömde saltet hemma. Tuggade i mig några nävar och sköljde ner det med lite vatten. Gott, gott!

Kyrkan i Horred

Uppe vid kyrkan i Horred fanns det tillgång till vatten.

Att det inte var vigvatten är jag ganska säker på - var precis lika stel efter jag klunkat i mig av de blöta dropparna.

Helsjön

Backarna upp till Hällesjön gick som en dans och rätt snart kubbade jag förbi folkhögskolan med gott mod.

I Lillevrå fanns det timmer.

I love the smell of timmer in the morning...

Visst är det härligt med sågverk. Stockar, flis och spån. Plankor, brädor och såg. Det bor en snickajävel i min själ...

Halvvägs, lite drygt...

Knatade på och rätt som det var hade jag kommit längre än halvvägs.

Behold! It's a sign...

Tänk att det var denna skylt som öppnade sinnet på de framgångsrika artisterna i Ace of Base. Mannen med den pipiga rösten bor här GällInge.

Ursäkta det sura skämten, men nu började jag få tillbaka tron på att kunna slutföra dagens pass to the bitter end och inte bli upphämtad tidigare på grund av tidsbrist.

Macken Fjärås

Laddade med grädde och flingsalt. Fyllde ryggan med vatten och begav mig i god vigör mot Kungsbackabana.

Värme och motvind hade plågat mig en stund och fortsatte med det tills jag stupade över målsnöret.

Nu vänds kosan mot Onsala

I Hålabäck, Kungsbacka hade jag ungeprecis 13 km kvar av dagen etapp.

Benen svarar bra...

Det händer ibland att jag pratar med mina ben, pojkarna. Det brukar vara blyga och försynta, men idag svarade de på tilltal.

Nära, nära...

I Lunna började jag få vittring på mål.

Framme på Köpstaden

Blir mött av mottagningskommitén och tar rygg på två små cyklister på upploppet.

Otroligt men sant. Jag hann i hyffsad tid till Köpstaden. Nu kunde jag få sova tre minuter på korte visaren, ta en dusch, snajda upp mig i gåbortklader och åka på kalajs!

Mission accomplished!

/UltraCalle

Örby - Horred - Onsala

Om löpgudarna är med mig tänker jag ge mig ut på ett ultrapass hemifrån Stenhall till Köpstaden i Onsala på lördag. Det passar bra ur miljöperspektiv, eftersom frugan reser dit dagen innan, så vi slipper köra två bilar på tillbakavägen. Allt för miljön!

Planen är att ge mig ut på vägarna klockan 06:00 efter att ha gjort min barfota-streak #13 lite tidigare på morgonen.

Den planerade rutten går genom skogarna till Torestorparakan där jag tar höger och fortsätter förbi den gamla dansbanan Hjortnäs där fyllan brukade hänga tung och raggarna låg som spön i backen i min fjärran forna ungdom.

Färden till Horred går via Öxnevalla. Med lite tur går det säkerligan att hitta lite vatten och förplägnad i Horreds affär om behov finnes.

Nästa etapp går förbi Helsjöns folkhögskola där jag i mars var på Friskis Steg 1 utbildning. Kanske väcks några glada minnen till liv?

Gällinge är nästa mål som hägrar, innan upploppet förbi macken i Fjärås, Kungsbacka, Forsbäck, Bränna och fram till målet Köpstaden.

En liten lätt tur på drygt 70 km.

På kvällen blir det fest!

Spring!

/UltraCalle

Sven-Ingvars on the road

Med Sven-Ingvars i bilen går det inte riktigt så fort som med Metallica...

/Carl-Johanz

Baconlasagne eller Bacontårta?

Svårt att välja namn på denna min paradrätt. Baconlasagne eller Bacontårta? Båda låter ju grymt gott, till skillnad från min andra paradrätt, Baconbäver, som låter mer som road kill som legat i solen för länge.

Ja, ja, du vill veta vad en baconbäver är. Ungefär samma som bilden, fast både baconen är i småbitar och osten riven.

Som accessoar passar creme-fraiche och/eller majonäs.

/Mr Bacon

Schyssta tassar... och motsatsen

Hittade dessa sköna tassar på nätet. De har aldrig knötts in i ett par skor. 100% pure natural. Underbart att se så naturligt breda och stabila fossingar. Kan man få ett par sådana, tack?

Källa: Vibram Five Fingers Shoes: The Barefoot Alternative

Detta par har däremot varit skobeklädda, vilket lämnat tydliga spår. Aldrig mer myggjagare till undertecknad!

Källa: Vibram Five Fingers Shoes: The Barefoot Alternative

Riktigt illa (Känsliga tittare varnas!!!) är det i detta fall av kinesisk fotbindning. Visst är människofoten formbar?

Källa: Chinese Foot Binding: What's Your Opinion?

Var rädd om dina fötter! Släpp de fria och gå barfota så ofta du kan. Hemma, i bilen, och på jobbet - you're the boss!

Varför inte en barfotapromenad på en skön skogsstig. Det tar inte länge innan fötterna börjar vänja sig. Börja försiktigt och låt fotsulan guida dig. Undvik makadam och ny skrapade grusvägar, alla andra underlag funkar bra.

Själv försöker jag spendera så mycket tid som möjligt med bara fötter. Promenader, trädgårdsarbete, eller bara slå dank gör jag helst barfota. Kortare löpturer bedriver jag gärna med fria sköna tassar på asfalt, grus och stig.

/BarfotaCalle

Rådig insats

Räddningstjänst ringde precis och bad mig närvara på en liten cermoni vid kommunfullmäktiges möte den 23e juni där Robert Dinäss, hans pappa Thomas, Tommy Kling, Daniella Hedlund och undertecknad kommer att prisas för rådig insats i samband med olyckan i Ljungaån dan före julafon.

Artikel i BT: Nu prisas hjältarna

/Calle