Friskis Löp 28 april 2011

Vilken grym backe Kåklevslid är. Igår sprang vi den inte mindre än tre gånger.

Vi började som vanligt med lätt jogg nån kilometer följt av lite rörlighetsövningar. När det var klart joggade lite snabbare två kilometer ner till botten på Kåklevslid.

Efter några minuters vila och en kort predikan om löpteknik i backe från undertecknad bar det av uppåt, uppåt, och uppåt. Backen har dessutom två extra branta partier som ger känslan av att springa in i en vägg, men vi segrade över gravitationen och tog oss hela vägen upp till toppen där vi vände och tog oss ner för backen igen.

Vilan blev inte så lång innan det var dags för nästa strid med backen. Benen var trötta efter förra vändan så denna gång kändes liden både brantare och längre, men rätt som det var befann man sig på toppen igen. Hur gick det till?

Ner igen och vila en kort stund. Nu var det sista gången och på ren vilja gick det att ta sig upp en sista gång. Vi samlade ihop oss, andades en stund och joggade tillbaka till KSK-stugan via Hedgärdesmilen. Gjorde några tempoväxlingar för att ingen skulle somna på hemvägen och strax var vi tillbaka och kunde ge kroppen en omgång streching.

Rundan blev 9 km och ser ut så här.

Friskis Löp75, 2011.04.28, Karta

Höjdkurvan är imponerande.

Friskis Löp75, 2011.04.28, Höjdkurva

Veckans hemläxa är Bordsstrechen. Alltså lägg upp ena benet på ett bord. Benet skall vara böjt, ungefär som en halv skräddareställning. Det andra benet kan bara hänga löst. Överkroppen böjs sedan framåt, åt vänster och åt höger. Jobba på de ställen som tar emot.

Stort tack till alla motionärer - ni är grymma!

- Spring!

/Calle

Friskis Jogg den 26 april 2011

Ja, det blev ett skönt pass ikväll med glada motionärer och fantastiskt väder. Vi avverkade en runda på 6.1 kilometer längs Viskan.

Vi sprang först genom skogen norrut på den östra sidan av ån tills vi kom ut på gamla Boråsvägen mot Rydal. Terrängen var bitvis lite blöt och trixig men vi klarade oss utan några stukade fötter. Härliga skuggiga skogsstigar.

Väl ute på store vägen tog vi Ginkalundavägen tillbaka till KSK-stugan och kunde avsluta med lite skön stretching. Denna bit gick mest i solsken och det blev ganska varmt.

Dagens runda

Som belöning för att alla sprang så fint blev det hemläxa - 5 minuter i Grottmannen innan nästa gång vi ses.

Tack för en trevligt stund!

/Calle

Fotfel

Efter söndagens långpass, 34 km i Füt Glove, har jag haft ont under höger häl.

Den exakta orsaken vet jag inte men jag spekulerar i följande:

1. Den relativt mjuka sulan i Füt Glove gjorde att jag landade lite hårdare mitt/bak på foten.
2. De steniga grusvägara var slet mer än vad jag märkte i stunden.
3. Lite ovan efter vinterns lägre löpmängd.
4. Gudomlig intervention :-(

Orsaken är svår att nåla fast. Kanske är det en kombination av flera som fick bägaren till att rinna över. Nu gäller aktiv vila tills det är bättre. Det finns inga ursäkter till att inte träna. Kolla in Hector Delgado, "Push Yourself Beyond Limits", för att få lite perspektiv på tillvaron.

Tråkigt att jag inte kan leda kvällens Friskis Löp75-pass, men jag tror motionärerna får en mycket trevligt stund med mina kompetenta kollegor istället.

- Accept, adapt, overcome!

/Calle

Friskis Löp75 - Pass 2

Liksom förra gången var dagens tema löpstyrka.

Först en kort runda i skogen inklusive uppvärmning, rölighet och lite löpskolning som tog oss till Torget*. Innan dagens kvalitétsmoment körde vi tre korta rusher.

* Torget = mitten på KSKs elljusspår.

Dagens Runda, 4.6 km utan styrkedelarna

Karta

Styrkedel 1:

12 minuter i de korta backarna med

• Rush upp + 10 Knäböj
• Jogg ner
• Rush upp + 10 Sidohopp
• Jogg ner

Kort lätt jogg 750 meter för att återhämta sig och sträcka på benen en stund.

Styrkedel 2:

12 minuter med

• 10 Utfallssteg i backe
• Jogg ner
• 10 Grodhopp i backe
• Jogg ner

Lätt jogg tillbaka. Nja, kanske inte lätt eftersom benen var ganska trötta, men tillbaka kom vi iallafall och fick oss en stund med skön och välförtjänt stretching. Väderleksrapporten varnar för skurar av mild till kraftig träningsvärk imorgon och på lördag.

Veckans hemläxa är: Soffastretchen - 2 minuter per ben.

Upplägget innan Göteborgsvarvet är 4 styrkepass följt av 2 intervallpass. Två av styrkepassen är nu avklarade - bra jobbat. Ni imponerade verkligen idag!

Nästa gång blir det ju också styrka i någon form, men hur tänker jag inte avslöja ännu...

- Spring!

/Calle

Friskis Löp75 - Premiär

Igår var det premiär för Friskis Löp75. Ett lite tuffare löppass där alla får chansen att utmana sig själva lite extra.

Passet hade följande upplägg:

Lätt jogg ca 1 km, uppvärmningsrörelser och löpskolning.

Stopp för rörlighetsövningar, mågra minuter.

Löpning ner till Pruhultsvägen, ca 2 km.

3 stegringar 70%, 80%, 90% och lite vila.

Backträning, 8 x 30 s nära max, 150 s vila tillbaka.

Löpning tillbaka, ca 3 km.

Streching och mobilitet.

Rundan blev ca 7.3 km:

Ner till Viskan och tillbaka.

Veckans hemläxa är att tillbringa 5 minuter i Grottmannen minst en gång under veckan.

Springa gärna en runda med tidtagning i veckan. När vi sedan är klara med vårens pass kan ni göra om samma runda och se om träningen har givit resultat.

Stort tack till alla deltagare! Ni är grymma.

- Spring!

/Calle

Intervall Flex på Friskis i Mark

I lödags var det inspirationsdag för Friskis funktionärer i Mark och jag hade fått lov att närvara. Klockan 14 började begivenheterna med lite föreningsinformation. Efter nån timma sittandes på en stepupbräda hade träsmaken nått himalianska höjder när det äntligen var dags för lite fika.

När det flesta hade tryckt i sig ett par stycken bullar och sippat i sig sitt kaffe började det gå rykten om att det var kräkvarning på passet som skulle komma. Tydligen intensivnivå och grymt jobbigt. Bah, tänkte jag, inga problem.

Vi började Intervall Flex-passet med lite normal uppvärmning, inget krångel då till och med jag nästan kunde följa med i rörelserna. När vi hade blivit varma och sköna var det dags för intervalldelen av passet.

Bild av José Correia de Melo från albumet

Photos from Friskis & Svettis Mark på Facebook

Mycket hopp, vänster, höger, upp, fram, bak, hit och dit, blandat med höga knän, armhäv, sittupp rygglyft i olika intervall. Kulmen nåddes när vi gjorde höga knän i full fart, 6 gånger 20 sekunder på max med 2 sekunders vila. Japp, du läste rätt, två sekunders vila.

Grymmejobbigt med grädde på toppen.

Flexdelen var inte fullt så slitsamt men krävde ändå fokus och lite styrka. Minnet är lite suddigt efter intervallerna, men breda knäböj och utfallsbalanseringar i lugnt tempo tror jag mig minnas.

Passet gav en massa spänstträning med alla hopp så idag är mina kalvar* stela, ömma och trötta.

* Jag menar vader, fast kalvar (eng. calfs) låter lite roligare.

Jag ger detta pass fullt pott och två tummar upp samt rekommenderar det varmt till alla som gillar att springa och vill förbätta sin löpteknik och stärka sin core. Perfekt uppladdning inför vårens Löpning75-pass* som startar i april. Mig hittar ni i stora salen klockan 19:30 från vecka 10.

Förhoppningsvis kan jag återkomma med lite mer information om upplägget för vårens Jogg och Löp inom kort.

Stort tack till de entusiastiska och fantastiska ledarna som med sin sprudlande energi gjorde allt det jobbiga till ett stort nöje. Tack!

- Flexa mera!

/Calle

Gräsänklingskväll

"Min fru har rest till Mölle, till Mölle by the sea"

- Povel Ramel

Ambitionerna var höga inför gårdagens gräsänklingsafton. Så här skrev jag på Facebook:

Gräsänkling i kväll !!! Då blir det: Gymma, springa långt, äta kött, programmera, spela gitarr, röja i ateljén, leta gamla låtar på spotify, meditera några timmar, lyssna på tystnaden, se ett Highlander, Bladerunner och Chariots of Fire, förverkliga mig själv samt lägga sig tidigt och ta en sjuhelvetes sovmorgon imorrn.

Här kommer resultatet i form av en video.

DISCLAMER: Du som anser dig ha ett liv kan med fördel skippa filmen och göra nått vettigt istället.

Ursäkta inte bara den usla videokvalitén.

EDIT: Youtube tog sig friheten att korta filmen 3 minuter.

Det var bra så slapp ni se mig röja i ateljén, somna tidigt och ta sovmorgon.

Då ska vi se: Springa - check, Äta - check, Chariots of Fire - check, Bladerunner - check, Highlander - blev Sound of Music istället, Rita - check, Spotify - check, Meditera - check, Gymma - check, Tystnad - check, Gitarr - check, Programmera - check, Röja i Ateljén - check, Somna tidigt - check, Sjuhelvetes sovmorgon - check.

Får tillstå att gräsänklingskvällen helt klart blev lyckad. Nu behöver jag dock en hel veckas semester för att återhämta mig.

- Skynda, skynda, det är gott om tid!

/Calle

God morgon

På väg till jobbet imorse tog jag mig friheten att stanna till på Friskis i Mark för att ge min gamla kropp en ordentlig start på dagen.

Så här sur och eländig var jag innan träningen...

Före Friskis - Arg mun

Eftersom jag ska springa långt på söndag, the Gax Training Pass, blev det ett lugnare återhämtningspass i form av Crossfit Endurance Recovery Workout:

Cirka 3 x 10 reps av

Bänkpress

Kettlebell-svingar

Pullups - hmm, här blev det inte så många reps ;-(

GHD Situps

GHD Rygglyft

Som uppvärmning joggade jag 1.2 km på löpbandet vilket var en skön start.

Efteråt blev det lite mobilitet för axlar, höft och ben.

Och efteråt kändes allt precis tvärt om...

Efter Friskis - glad mun

Grottmannen gillar Friskis.

- 3, 2, 1, Kör!

/Calle

Huset fullt

Nu knakar det i fogarna på Stenhall. Vi har blivit fler. Närmare bestämt 1 styck mansvalp fler än tidigare.

Ställningen är nu 4-1 till killarna. En klar ledning som vi hoppas dryga ut ytterligare om det skulle vara aktuellt med fler i familjen.

Detta är alltså den enkla anledningen till radiotystnaden på bloggen. Jag har varit ledig i samband med leveransen och på nått märkligt sätt verkar man få mindre tid till att både träna och blogga när man inte jobbar. Mycket märkligt.

Nu är jag dock tillbaka på nätet. Och i skogen.

Och här är lille Johan

Johan X Robertsson, 5 dagar.

Han äter, sover och bajsar - Sin far upp i dagen!

På söndag klockan 10:00 blir det ett Spring i Mark pass (http://springimark.blogspot.com/2010/10/inbjudan-till-spring-i-mark-pass.html) på Älgstigen. Har väl inte annonserat ut det så stort men förhoppningsvis blir jag inte helt ensam. Skulle det bli färre än 1 deltagare ställs det in ;-)

I tisdags var jag ute på ett lite längre pass i skogen. Vädret var fantastiskt och jag var tvungen att byta om till t-shirt efter halva vägen. Fantastico!

Idag (hmm, igår eftersom klockan passerat midnatt) blev det Backintervaller enligt Crossfit Endurance recept för dagen. 10 gånger 30s fullt ös. Det var jobbigt på riktigt men gick rätt bra. Lyckades hålla hög men hyffsat jämn fart.

Nu känner jag mig ungefär som en urvriden disktrasa, men det är väl så det ska kännas så jag är nöjd med dagens insats.

Nu: sova!

- Spring!

/Calle

Ps. Hade möte med Friskis Utegrupp i onsdags. Fasen vad trevligt! Det ser dessutom ut att bli riktigt bra för motionärerna till våren. Kul! Ds.

Statusrapport

Äventyret med Crossfit Endurence går vidare och är nu är 6 veckor avklarade.

Hur känns det?

Tack för att du frågade. Jodå, det känns. Rejält. Konstant träningsvärk. Ibland lätt illamående efter övningarna men Mr Pukie har inte hälsat på ännu. Han kommer väl så småningom. Mentalt är det tuff med den höga intensiteten i övningarna.

Men ändå...

Det är ändå något visst med denna typ av träning. En känsla av att man klarar mer än vad man tror. En längtan efter nästa WOD och ett sug efter nästa tuffa intervallpass. Vad blir det denna gång?

Att övningarna hela tiden varierar gillar jag skarpt. Att dessutom inte veta vad som ska göras innan samma dag tillför också ett spänningsmoment. Anpassar hela tiden övningarna till vad jag klarar av fysiskt och tillgången på redskap. Det är en utmaning i sig.

Denna vecka blev lite lugnare med bara 3 WOD, 1 Intervallpass och så Friskisjogg, men jag är nöjd ändå. Torsdagen och fredagens vila var välbehövlig.

Lördagens pass, Newport Beach Crippler, kunde blivit en riktig rysare om jag hade haft mer vikt. Enligt receptet ska man på tid göra 30 stycken knäböj med 100 kg och efter det springa en mile (1.61 km). Den sten jag använde var för lätt och lyckades bara invalidisera mig partiellt så tyvärr gick det lite för lätt att springa mile-en.

Däremot var måndagens intervallpass helt brutalt. Slog ut mig totalt och gav mig träningsverk i vaderna som bara helt nyligen har försvunnit. Övningen gick ut på att springa en intervallstege med minskande vila och sen tillbaka. Lite mer konkret:

Spring 1 minut, vila 1 minut.

Spring 1 minut, vila 50 sekunder.

Spring 1 minut, vila 40 sekuinder.

Spring 1 minut, vila 30 sekunder.

Spring 1 minut, vila 20 sekunder.

Spring 1 minut, vila 10 sekunder.

Spring 1 minut, vila 20 sekunder.

Spring 1 minut, vila 30 sekunder.

Spring 1 minut, vila 40 sekuinder.

Spring 1 minut, vila 50 sekunder.

Spring 1 minut, klart.

Jävlar i min lilla låda vad jobbigt det var när vilan var nere på 20, 10 och 20 sekunder. Skönt att det var dags för ett lungt pass på onsdagens Friskisjogg.

Blir det nån ultra då?

En viss oro över att tappa förmågan att springa riktigt långt har lagt sig över mitt sinne. Jag behöver nog snart ge mig ut på en ultrarunda för att göra en verklighetkontroll och se om det går att springa så långt igen. Det går nog inte. ;-(

- Spring!

/Calle

Rekat Friskis Jogg

Jag börjar kunna skogarna runt Kinnaström rätt bra vid det här laget, men igår var jag tvungen att snöra av mig skorna och ta en rekogniseringsrunda för att kolla en stig som jag inte sprungit tidigare.

Eftersom jag kom direkt från jobbet och inte hade löpargarnityret med blev det till att rulla upp jeansen några varv och knäppa upp översta skjortknappen innan jag tassade iväg längs stigen från Hedgärdessjöns parkering. Det måste varit en märklig syn.

Jag hittade rätt snabbt en stig och kunde följa den till precis dit jag ville komma så jag kunde så småningom återvända till bilen med ett väl utfört värv - nu lär vi inte springa vilse på onsdag.

Lutande planet?

- Spring!

/Calle

Vecka 4 på Crossfit Endurance

Ja, tiden går. Nu är jag inne på min fjärde vecka enligt Crossfit Endurance så jag börjar få upp styrfart på träningen.

Upplägget funkar bra, ja till och med väldigt bra. Lite begränsande dock att inte ha egen skivstång och kettlebells, men å andra sidan börjar händerna härdas av att hantera skrovliga stenar var och varannan dag. Inga mesiga programmerar-fingrar längre utan hårda valkiga grovarbetarnävar. Man Power! Fötterna är oftast nakna så även de blir härdade.

Mat är det som gäller, animaliskt och så lite annat blaj som möjligt. Mycket färs i olika former, bullar, biffar, limpor, meatzza, en del grillat kött, kyckling och lax blir det också. Ymnigt med ägg och kilovis med smör. Lite turkisk yoghurt, grädde, lite creme-fraiche och ganska mycket ost slinker även ner. Minimalt med grönsaker, dvs endast som smaksättare i form av lök och pepparfrukt.

Kosten funkar klockrent och jag har inga planer på förändringar när det gäller den.

Nu till löpträningen. Den närmsta tiden försöker jag köra två intervallpass per vecka. Tempo-passet brukar jag ersätta med Friskis Jogg, men sista september är det slut för terminen och då ska jag försöka klämma det istället. Har fått prova massor med olika intervaller, 2x12 minuter var en rysare, men värst av de värsta är Tabata.

Tabata är döpt efter den japanske forskaren Dr Tabata och består av 8 repetitioner av 20 s på full fart och 10 s vila. Som du säkert förstår är dessa fyra minuter ingen lek utan blodigaste allvar. Första intervallen är jobbig, andra döden, sen blir det mörkt och man drömmer om att Spanska Inkvisitionen skall komma och göra lidandet behagligare genom att sätta på de spanska stövlarna så man slapp springa.

Träningen är omväxlande och kul (hmm, kanske inte rätt ord) speciellt eftersom jag kör övningarna on-sight, dvs får reda på övningarna samma dag som de ska utövas. Vill du ha dem i ICal-format så finns länken här: http://service.stenhall.com/calendar/cfe-ical.php

Jag, jag ska inte tjata ihjäl er med träningsdetaljer, vill egentilgen bara ha sagt att det går framåt och att jag fortsätter enligt plan fram till nyår.

I helgen, troligen lördag, är planen att springa Hyssnaleden. 4 mil vacker, omväxlande och backig terräng. Längtar efter att få springa en lite längre runda.

- Spring!

/Calle

Friskis Jogg 2010.08.25

Idag blev det ett pass med många långa och lugna backar för Friskis Joggarna i Mark.

Banprofilen

För variationens skull var underlaget till största delen asfalt förutom början och slutet som gick i skogen. Backarna togs i lugn men bestämd fart och med korta lätta steg. Först mot slutet av passet blev det mindre prat i leden. Kanske var samtalsämnena slut eller så satte tröttheten in, vem vet?

Jag ber att få tacka för en trevlig stund. Nästa onsdag blir det nått annat.

- Spring!

/Calle

Friskis Jogg den 18/8 2010

Dagens Friskis Jogg blev ganska tuff.

Turen gick till största delen på de minsta tänkbara stigar jag kunde trolla fram. Det är denna typ av terräng som får mig att älska löpning. I början är det svårt, terrängen är motig, tung, och krånglig. Men efter lite övning lär man sig utnyttja underlagets alla variationer, som stenar, rötter, och ojämnheter. Då tycks terrängen mer hjälpsam och tillmötesgående. Man får hjälp av den lilla stenen i uppförsbacken, roten ger lite extra studs i stegen när foten träffar den precis rätt och den kurviga stigen ger dig en härlig känsla av fart när grenarna vispar förbi. Tillslut börjar benen flyta på av sig själv, tankarna försvinner och man uppnår nirvana.

Vem behöver Yoga när man kan Jogga?

Rundan har du här:


Och höjdprofilen här:

Nästa gång blir det nått annat.

- Spring!
/Calle

Barfotalöpning i Friskispressen

Reportern Elin Hellström har skrivit en artikel om barfotalöpning i Friskispressen.

Du är välkommen att hämta ett exemplar av tidningen hos närmsta Friskis & Svettis.

Artikel finns att läsa som PDF om du föredrar det.

- Spring!

/BarfotaCalle

Friskis Jogg Långpass 17 km

I lördags sprang en löpglad grupp med Friskis-motionärer 17 km runt Kinna och Skene i Marks kommun. Här är en rapport från begivenheten.

Starten gick klockan 10:00 och vi begav oss ner för Mor Kerstins väg. Halvvägs ner för backen stannade vi och gjorde lite rörlighetsövningar för att lea upp våra (åtminstone min) morgonstela kroppar.

Gruppen samlad innan start

(Bilden lätt modifierad för att få med alla)

När vi kände oss mjuka och goa fortsatte vi färden nerför backen förbi Strömbacken och upp till Boråsvägen. Vidare gick färden i riktning mot Skene och efter en liten stunds knatande vek vi vänster och ställde siktet mot Näs.

Vi tog det lite lugnare ett tag för justering av strumpor och en SOP (Stanna Och Pissa) men turligt nog slapp SOS under hela rundan.

Väl framme på Industrigatan kunde vi få upp ett lite högre tempo. Solen sken men vinden svalkade så bättre löpväder kan inte ens vädergudarna frambringa. Strax passerade vi Friskis som dagen till ära hade flaggan i topp.

Gamla Tingshuet var nästa etappmål men först fick vi passera Vävarevallen och Ängskolan. Lite upp vid Tingsvägen för att övergå till nedförslöpning till Skene Valskvarn. Nu hade vi tre härliga kilometrar med uppför framför oss, men någonstans snart fanns det en Land Rover laddad med bananer så det blev rätt bra fart i backarna.

Rundan på kartan

Färden gick på västra sidan av 156 där det finns fina grusvägar att nyttja och rätt snart anlände vi svettiga men nöjda till fikastoppet. Kaffe, vatten, apemat (banan) och vetelängd blev belöningen för det hårda slitet. Bra jobbat.

Som LCHFare fick jag nöja mig med kaffe och en kaka pemmikan som jag tillverkat alldeles själv.

När alla var nöjda tog vi oss över vägen och in på grusvägen som leder upp mot Hultet. Första biten var uppför men rätt snart planade det ut och uppförsbackarna var slut för dagen.

Innan vi tog stigen till Hedgärdes elljusspår fick vi en rejäl utskällning av hundarna. Fast jag tror nog mest att de var glada att se oss. De såg rätt snälla ut.

Det blev bara 100 meter på elljuset innan vi vek av och tog grusvägen över väremosse som fortsätter hela vägen tillbaka till Mor Kerstin. Fin löpning med mestadels nedför men oturen var framme och en försåtplacerad stubbe mitt i vägen fick en av tjejerna att stå på öronen (SPÖ) och skrapa knät på den grusiga vägen. Det var dock inget hinder för denna Superwoman som med lätthet fullföljde löprundan ändå.

Sista biten gick på KSKs 5 km och fast jag lovat att det inte skulle vara nått jobbigt så körde vid 15 grodhopp i backen vid "torget". Innan målgång blev det en liten fotosession på den sista snön.

Snölöpning är bra för balansen

Vi avslutade med stretching och allra sist grottmannen. Mark Sisson visar grottmansstrechen ca 45 sekunder in följande video.

Jag vill passa på att tacka alla som var med för en mycket trevlig stund.

- Spring!

/Calle

Friskis Jogg den 7/4 2010

Idag hittade jag den mest fantastiska lilla rundan man kan tänka sig uppe i skogen vi KSK-stugan. Om minnet inte sviker mig och vi snedseglar totalt får det bli onsdagens rutt för de glada Friskisjoggarna.


Rundan är omkring fem kilometer och går rätt mycket över stock och sten så tempot är tänkt att vara ganska lugnt. Kanske det blir någon liten överraskning längs vägen, vem vet?

Om man har krafter kvar lovar jag att det ska finnas chans att ta ut sig rejält på slutet.

Tema för onsdagens begivenhet är iallafall:

Löpstyrka

- Spring!
/Calle

Mot Onsala

Tyvärr var det tekniskt haveri på det mobila bloggandet igår.
Jag trodde att mina små filmer blev postade till bloggen, men tyvärr, inget kom fram.
Här följer en summering av gårdagens aktiviteter

Start vid Stenhall

Strax efter 07:30 började jag knata i riktning väster ut.

Följde planerad rutt till punkt och pricka. Med korta löpartights, tre tröjor, keps och ryggsäck var det till en början var det kallt, men rätt snart åkte första tröjan av.

Hade avfärdat alla känningar dagen innan som ultralöpningsnervositet, men när kroppen inte svarade på tilltal och aldrig kom igång började jag inse att det var nått vajsing med gubben.

Mot Onsala

En tredjedel avklarat

Vid kyrkan i Fotskäl stannade jag och fyllde på vatten samt dumpade min tjockaste tröja för senare upphämtning. Solen gassade skönt, men kroppen ville inte komma upp i varv.

Fotskäls kyrka

Halvvägs

Gränsen mellan Halland och Sverige ligger ungefär mitt emellan Stenhall och Köpstaden. Men idag blev det inte så mycket längre.

Länsgränsen

Hit men inte längre

Klokheten vann över envisheten och resan tog slut i Öxared när följebilen hann ikapp mig efter nära på fyra och en halv timmas nötande på mina gamla foppatofflor. Hade säkerligen kunnat knata på ett tag till, men till vilken nytta och med vilka risker? DNF = Did Nothing Fatal.

Stopp i Öxared

Fick skjuts nästan ända fram...


Utkastad ur bilen

Blev brutalt urkastad ur bilen innan vi var framme. Frugan tyckte bestämt att jag skulle ta mitt barfotapass, fast egentligen var hon nog bara trött på mitt gnällande över hur dödssjuk och ynklig jag var och ville bara bli av med mig en stund.

Första metrarna stapplade jag som en gipsad struts, men efter någon minut började något som åtminstone liknade ett löpsteg framträda.

Barfota sista biten

Upploppet till Köpstaden gick på lätta ben i visshet om att där fanns mitt crew*, en säng, en dusch och tillsist en underbar påskbuffé.

Dagen efter

Idag känns det tydligare i halsen och näsan att det inte står helt rätt till så tyvärr blir det ingen Cross-premiär för mig idag. Men för er som är helt friska rekommenderar jag Friskis Cross-pass klockan 18:00 vid KSK-stugan i Kinna.

Nu ska jag kurera mig genom ett lätt och kort barfotapass, en halv burk kokosfett och absolut inte en gnutta med socker.

-Spring!
/Calle

* Jag inser faktiskt själv att det
inte står helt rätt till med mig
när jag kallar min underbara
familj för crew.

Löpbarhet tvåa

Det börjar bli löpbart i skogen efter fimbulavintern som äntligen lättat på sitt snötyngda grepp om stigarna uppe vid Kinnaström.

Idag sprang vi från KSK via grusvägen upp till Långhall där vi tog skogsstigen till Brännekulla. Stigen var bitvis isig, men den djupa snön var iallafall borta. Några fina passager med barrstig gav oss en smak av vad som skogarna här har att erbjuda längre fram i vår. Från Brännekulla tog vi grusvägen tillbaka till KSK.

Dagens pass löptes i lugnt återhämtningstempo enligt vad jag lovat. Med strama tyglar lyckades jag hålla tillbaka de frustande unghästarna som gärna galopperat järnet när vi började närma oss stallarna. Men återhämtning är återhämtning. Lade dock in en tjurusning i lätt motlut för att blåsa ur rören en aning.

Kvittot på att tempot var tillräckligt lågt var det konstanta småpratandet samt de glada leenden som uppvisades i leden. När vi var tillbaka vid starten tror jag alla kunde tänka sig att ta rundan en gång till...

- Spring!
/Calle

Morgondagens runda

Tog en rekognoseringsrunda på lunchen idag för att kontrollera läget i skogarna vid KSK.

Det är lite is kvar här och där, lite blött från och till och lite lerigt av och an, men med försiktiga, lätta och välbalanserade fötter ska vi nog klara av ett pass som bitvis går på skogsstig.

Jag har lovat att det blir ett lugnt pass och det beslutet står fast. Jag ändrar mig absolut inte i sista stund... kanske...

Nej, seriöst så blir det ett återhämtningspass där vi ger kroppen en chans att komma tillbaka efter förra veckans tuffa schema.

Dagens löptur var så skön att jag kastade av mig skorna och sprang den sista biten barfota, vilket blev den 303:e barfotadagen på raken.

"Varje gång du tar av dig skorna så medge att det känns skönt"

- Povel Ramel

Vi ses imorgon 18:00 vid KSK-stugan.

/Calle