Isnougat

"Nu är julen kommen, nu är julen här..."

Ja, som LCHFare i juletid kan man bli lite knäckt av allt sötslisliskigt julgodis som denna underbara vulgohelg medför. Om man inte vill ta steget över till den onda sidan (sockergrisarna) utan bara solka ner sitt samvete lite grand så kanske jag kan fresta med detta lilla godis recept.

Ingredienser (input):

250 g Kokosfett
125 g Odensenougat
Ischokladformar

Tillverkning (algoritm)

1. Smält nougaten och kokosfettet i vattenbad*.
2. Placera ett antal ischokladformar på en bricka.
3. Häll upp isnougaten i formarna.
4. Kyl i minst en stund.

Klart!

Ett varningens ord. För att du inte ska trycka i dig resterande 125 g nougat från 250 g-paketet du inhandlade kanske du gör bäst i att dubbla receptet ovan.

Energiinnehåll / 100 g:

Kolhydrat: 18 g (9 E%)
Protein: 2 g (1 E%)
Fett: 80 g (90 E%)

- Ät!
/FettCalle

* Vattenbad

Sjön suger...

..brukar man säga, men att springa runt sjöar är en sysselsättning jag gillar. Det finns inga genvägar och kommer man upp på en höjd kan man få en överblick av hur långt man verkligen springer.

När jag har rundat en sjö känner jag ofta som jag har åstadkommit något - lite konstigt eftersom man kommer tillbaka till samma punkt - men det ger en annan känsla än att bara tokspringa i skogen. Mer ett Mission Accomplished, sir!

Det finns sjöar som man mer eller mindre oavsiktligt rundar när man är ute och kutar, men följande sjöar har jag dedikerat hela löprundan till:

Hedgärdessjön, Mark

Favoritrunda. Skog med mycket slingriga stigar. Teknisk terräng och några backar. Lite synd att de förstört östra sidan men alldeles för mycket elakt krossgrus. 4 km. Barfotasprungen.

Mjögasjön, Mark

En fin liten sjö i djupa skogen. Mycket upp och ner enbart på slingriga småstigar. En höjdarrunda även om den är kort. Ca 4.5 km. Sprungen barfota.

Dräggsjön, Mark

Min hemmasjö och en favoritrunda. Mest skog men även några ängar. Ganska kuperat. Slingriga stigar och en kort bit grusväg. Ca 5 km. Sprungen barfota.

Gärdsken, Alingsås

Ett väldigt fint skogsparti på sjöns västra sida, lätt kuperat. Ungefär hälften på cykelvägar. Runt 4.5 km.

Storsjön, Mark

Riktigt fin vandringsled i skogen. Tuff stiglöpning, ganska kuperad och bra markerad. Rekommenderas. 8.8 km. Barfotasprungen.

Nydalasjön, Umeå

Mestadels grusväg och asfalterade cykelvägar. Fin natur med mycket granskog. Sprang här sporadiskt under studietiden 1991-1996. Ca 9 km.

Holsjön, Svenljunga

Fin runda som lämpligtvis bedrivs på den nedlagda järnvägen. Lite asfalt, men mest grusväg eller mindre.

Tolken, Mark

Schysst runda. Västra sidan mest asfaltsväg och slätt. Östra sidan små skogsvägar och några rejäla backar. Ungefär 25 km. Sprungen i Fivefingers och lite barfota.

Öresjön, Mark

Västra sidan, Viskastigen, är superfin. Östra sida är krokig och farligt (förutom över mossen) så rekommendationen är att springa genom skogen istället. Inte fullt 40 km.

Önskelistan

Några av de sjöar jag kan tänka mig runda är följande: Kalvsjön, Fegensjöarna, Öresjö - Borås, Mjörn, Siljan, Åsunden, Lygnern, Vättern, och Vänern.

Kanske det finns några utanför rikets gränser också, men det har jag inte funderat på ännu...

- Spring!
/Calle

Käre Barnombudsmannen...

...min mamma tyker innte jag ska springa barfotta.

Honn tyker dä är schämmigt. Vad ska folk säja, tror honn.

Ja blir lessen. Ja tyker dä ä rolitt att kuta utann skor. Ja schämms inte.

Hur jör jag hene gladd att jag sprinjär barfotta?

/Lelle Carl-Johan, snart 42 vårar

P4 Extra med Lotta Bromé

Idag fick jag den äran att medverka i Lotta Bromés P4 Extra.

Intervjun finns här: http://www.sr.se/sida/artikel.aspx?programid=2151&artikel=3263589

- Spring!
/BarfotaCalle

Fem broars väg

"Jag ska gå längs nio broars väg..." diktar min favoritartist Peter LeMarc. För min del blev det idag bara fem, tre småttiga och två lite mer rejäla. Huruvida Peter har skor när han traverserar broar vet jag ingenting om, men jag var iallafall alldeles barfota.

Började med vältrafikerade gångbron över dockan vid Lindholmspiren, färden gick vidare till och över den lilla lilla bron vid Stapelbädden för att strax därefter passera bron över Sannegårdshamnen. Det var de tre små.

Fortsatte i västlig riktning och tog mig så småningom över Älvsborgsbron i snålblåst och vidsträckt utsikt. Friskt, högt och slammrig trafik.

Väl över på fastlandet fortsatte löpturen längs älven i östlig riktning med sikte på Läppstiftet i fjärran. Rätt snart var Operan där och jag vek av upp på den sista av dagens broar, Götaälvbron.

Nu var det bara motvind kvar och efter cirka 80 minuter och 13.9 km var jag tillbaka där den lilla odyssén startade. En alldeles ypperlig långlunch.


Spring!
/BarfotaCalle

Ps. Kartan finns på GMap Pedometer Ds.

Barfotaintervju

Dagens lunchpass blev ett kort och lugnt pass på Lindholmen i Göteborg med ett något annorlunda slut.

När jag närmade mig upploppet blev jag stoppad av en man som kom körandes i en SR-bil. Mannen hette PeO Wenander och kom från P4 Göteborg. Han undrade om han fick göra en intervju med mig. Det fick han.

Ungefär 20 minuter och 30 sekunder in i programmet börjar intervjun.

- Lyssna!
/BarfotaCalle

Runt Tolken

Idag blev det ett långpass runt sjön Tolken vid Torestorp något som jag haft på att-göra-listan ett tag. Parkerade där Viskastigen passerar vägen inte långt från Östra Öresjöns södra ände och begav mig söderut.

De första 6 km följdes leden genom blöt terräng och på små grusvägar till Agnbäck där gränsen går mellan Västergötland och Halland.

Nu var det slut på terräng och på östra sidan sjön var det fina små grusvägar i skog, skog och åter skog. Snart klämtade Torestorps kyrka och resterande del av rundan gick på asfalt.

Efter att ha passerat Torestorp City och anlänt vid den gamla festplatsen Hjortnäs lade jag skorna i ryggsäcken och fortsatte sista biten barfota. Rätt skönt att plaska loss i vattenpölarna.

Anlände tillslut till startplatsen och bilen som strax startades och kunde returnera mig till Stenhall. Totalt var rundan ca 26 km och bitvis ganska tuff. Lite för mycket asfalt den sista milen, men annars en rätt fin runda.

Några, typ 3, tuffa stigningar fanns med på rundan. Bra för då kunde jag passa på att köra några korta rusher. Att lägga in rusher var tredje kvart, eller så, stimulerar produktionen av tillväxthormon vilket motverkar de negativa effekterna av kortisolet som produceras under längre ansträngningar. Mentalt kan det också vara uppiggande med lite variation i löptempot.

Regnet strilade hela tiden, men var bara lite kall om händerna precis i början av passet. Min nya Craft-tröja funkade klockrent - tunn och lagom varm, verkligen perfa!

Efter lite närmare undersökning i min träningslogg upptäckte jag att det blev personligt distansrekord i Fivefingers från en mil till två. Skoj att dubbla distansen!

Spring!
/Calle

Nu är det fredagsmys...

...eller snarare raka motsatsen.

Ungefär två veckor innan julkalabaliken dånar igång blir det Rammstein-Spinn på Friskis i Mark.

Nu skall trummhinnor sprängas, maxpulsar överskridas och rövar skavas i takt till det tunga artilliriet från Deutschneyland. Du hast!

Så skit i att fredagstacosen hinner kallna, att barnen sjunger "Pappa kom hem..." och att du missar din favoritsåpa Lost in Paradise House kom och Spinn med Rammstein!

Because you worth it - your bastard!
/Der Calle

Ps. ForgotThatItIsOurWeddningDayException was thrown by angry spouse process. Ds

Planering GAX Trans Scania 2010

Träningsupplägget inför GAX Trans Scania 2010 börjar ta form.

Har satt upp en målbild...


...och en vägbeskrivning...


...men förutom sådana floskler återstår bara smart, hård och dedikerad träning.


Övergripande målsättning

Träningsupplägget löper från december 2009 till augusti 2010, dvs 8 månader, 35 veckor eller 245 dagar.

Minst 175 mil i benen - Löpning minst 5 mil / vecka
100 styrketräningspass - Styrketräning: ca 3 pass / vecka

All övrig träning ser jag som bonus.

3 principer som jag kommer att följa

1. Jägarekost (LCHF) - För maximal prestanda och uthållighet kommer jag äta som grottpappa gjorde.
2. Kort och intensivt - Enligt 10/300 principen och fight or flight. Maximal intensitet under kort tid med lång vila.
   
3. Länge och lungt - Enligt endurance hunting (uthållighetsjakt). Långa pass med låg intensitet och inte så ofta.

Periodisering

Träningsperioden delas in i fyra kvartal om vardera två månader.

Träningskvartal	Löpning	Styrka	Övrigt
TQ 1 (dec, jan)	försiktigt och långt	på känn	häl-rehab
TQ 2 (feb, mar)	långsamt och längre	hårdare	introducera backar
TQ 3 (apr, maj)	stabilt och långt, backar	hårt	mer backar
TQ 4 (jun, jul)	stabilt och riktigt lååångt	lättare	landa

Träningsformer

Dessa träningsformer utgör basen i mitt träningsupplägg.

Styrketräning 20-40 min. [2-4 / vecka]

Uppvärmning (ev löpning) och 5 set enligt 10/300-principen, dvs 10 s övning nära max med 5 min vila. Lämpliga övningar är: Marklyft, 1-3 rep, Knäböj, 1-5 rep, Frivändning, 1-4 rep.

Fokuserar på muskelfiber typ 2B för ökning av MSF (MSF = mass specific force). Den långa vilan ger ca 90% återbildning av ATP och kreatinfosat-nivåerna.

Ultrapass 40 - 100 km / 6 - 12 h. [1 / månad]

Äventyrslöpning i tävlingsfart (dvs långsamt).

Ger mental träning och uthållighet. Tävlingslik träning med mat och övriga bestyr. Skor.

Distanspass 8-15 km / 45-90 min. [1-3 / vecka] och
Långpass 15-40 km / 2-6 h. [0-1 / vecka]

Bygger mitokondrier och mental uthållighet.

Lägg in 1 rush / 30 min för ökat påslag av tillväxthormon. Skor eller barfota.

Backträning 3-7 km / 20-45 min. [0-1 / vecka]

Ett antal backar per pass som löps i bestämd och jämn fart. Antingen en runda med flera backar eller repitition av samma backe. Backlängd mellan 200 och 1000 m.

Ger styrka, teknik och snabbhet. Skor eller barfota.

Backrusher 2-4 km / 30-50 min. [0-4 / vecka]

Runt 5 repititioner av 10 sekunder på full effekt i brant backe. Långsamt ner och start var femte minut. Barfota eller skor.

Maximering av MSF enligt 10/300-principen. Se styrketräning ovan.

Återhämtning 1-10 km / 5-60 min. [2-4 / vecka]

Lugna sköna pass. För ökad blodgenomströmning som ger snabbare återhämtning. Barfota.

Bonusträning 5-60 min [0-2 / vecka]

Alla andra former av träning jag utövar. Vanlig styrketräning, cirkelträning, spinning, simning, etc. Detta är viktigt för att få variation på träningen.


Referenser

Några källor somjag inspirerats av:

Jägarkost, LCHF: Dr Annika Dahlkvist, Mark Sisson
Hormonellt intelligent träning: Frank Nilsson
Styrketräning: Crossfit, Styrkeprogrammet
Träningslog: Funbeat
Ultralöpning: Ultralöpningskommitén

Den första december drar äventyret igång på riktigt...

- Spring!
/UltraCalle

Minimalistiskt

Barfota is da shit, men okej, det är ju lite svårt att alltid springa med nakna tassar så här passar jag på att summera några illa valda ord om skodon som kan vara ett bra alternativ om man vill springa barfota men helst med skor. Lagom präktig svensk velighet, alltså.

Vibram Fivefingers

Fantastiska! Man ser ut som en apa, men löpkänslan är total. Jag har sprungit några mil i dem och tycker de är ett väldigt bra barfotaalternativ.

Huaraches

Huaraches är en typ av minimal sandal som används av Tarahumara-indianerna i Mexico.

Jag har tillverkat ett par av ett gammalt bildäck, men är inte helt nöjd med remmarna. Ska byta till lite kraftigare läderremmar och testa igen.

Med lite övning tror jag dock att det kan funka bra med dessa.

Crocs

Crocs, i.e. Foppatofflor, funkar bra att springa i. Kan dock bli lite slippriga om det är blött. Risk för skav pga nitarna som håller remmen.

Jinga

Jinga är brasilianska dansskor (dans-skor, inte danskor) som har en tunn och bra sula. Verkar lovande.

Feiyue

Mitt första försök att beställa dessa gick i stöpet, men nu har jag gjort ett andra försök så det är bara att bita ihop till leveransen kommer.

Hyser stort hopp om att detta är en skön löpdojja.

Kigo

Minimal, mjuk och lätt. Har ej provat, men borde funka bra.

FeelMax

Har inte provad dessa men de har en tunn, tunn sula som tyvärr inte är så slittålig. Till våren kommer de dock med en löpsko som kanske kan bli en hit.

Skora

Finns bara som koncept men kommer ut med en model under 2010. Verkar väldigt lovande.

Vivo Barefoot

Verkar också vara fina grejer. Tycker dock de är lite dyra.

Pose skor

Länken ovan tar dig till en lista med skor för framfotslöpning a la Pose-tekniken.

Har du erfarenheter av ovanstående eller andra minimalistiska skor? Lämna gärna en kommentar.

/BarfotaCalle

Min nya deoooajajajaj!

Nej, armhålan är inget bra ställe att applicera Linnex.

Mitt spröda känsliga skinn fullständigt brinner när jag lägger på ett alldeles så tunnt lager med detta eldiga elexir. Smärtan är näst intill outhärdlig. Öronen tåras och ögonen fladdrar som vimplar i full orkan.

Men om det är något liniment som funkar så är det Linnex som jag härmed ger tummen upp till.

Men ett varningens ord. Smörj inte in svanken när du ska ut på långlöpning. Det gjorde en långlöparekollega till mig när vi sprang från Hindås till Borås. Resultatet blev att akterpartiet tog eld när svetten på ryggen förde med linimentet ner mellan skinkorna till ett ställe där solen inte skiner. Eld i baken!

Spring!
/Calle

Castello

Den här lilla burken innehåller inga onödiga kemikalier och är smaskigt god till, exempelvis på en stekt köttbit eller kanske som innehåll i en ostrulle.

Tummen upp för den KRAV-märkta färskosten Castello från Tholstrup!

- Ät!
/Calle

Mål 2010

Teamchefen (i.e fru Grottman) gav sitt godkännande igår så planer smids för 2010 års grymma mål.

Träningen kommer bland annat att innefatta:

• Åtminstone 175 mil löpning.
• Runt 100 styrketräningspass.
• Ett kvalificeringslopp på 24H eller 100 miles.

Fortsätter självklart med jägarekost (LCHF).


Vad är då målet?

Att den 6-8 augusti springa GAX Trans Scania 2010 - 246 km tvärs över Skåne från Malmö till Haväng och tillbaka.

Det är dubbelt så långt som jag sprungit tidigare och minst dubbelt så tokigt, men jag är övertygad att med rätt träning och rätt inställning är det möjligt, svårt men möjligt, att klara av.

Nu börjar äventyret!

- Spring!
/UltraCalle

Beslut kommer

Jag har bestämt mig.

Fast först blir det förhandlingar med teamchefen.

Sen kör vi!

/Calle

Har man inget intressant att skriva 

får man använda typografiska trick 

för att göra det intressantare.

En helig graal

Jag behöver ett mål. En helig graal att eftersöka.

Nått som är

Grymt

Absurt

Xtremt

som gör mig

Tålig

Respektlös

Alert

Nattaktiv

Seg

och ger mig

Svar

Chans

Agape

Nåd

Insikt

Allt

Var är min graal?

/Calle

Barfotatugg i skogen

Som begynnande barfotalöpare kan det vara svårt att komma in i tugget eftersom vi kryddade barfotalöpare har ett vokabulär utan dess like.

Jag vill här presentera några av de ord du kan råka ut för när du frotteras med mer luttrade terränglöpande nakentassare:

Jordfräs = Mountainbike
Dyngbagge = Häst
Gothgris = Vildsvin
Lättlunch = Rådjurskid
Fjollulv = Hund
Stressirrare = Orienterare
Stendjä...#¤/)#¤!"# = Sten
Kottdjä...#¤#&" = Kotte
Eldpåkare = Jägare

Spring!
/Calle

Kör till jobbet

Alltid lika spännande att köra till jobbet... NOT!

Liten lunchrunda

Inget vidare väder, men det stoppar inte en barfotalöpande galing att terrorisera Lindholmen.

- Spring!
/BarefootCalle

Let it rain!

Nu kan det regna grodor och fällknivar för taket på Torpet är banne mig tätt så inni gatan.

Lördagen spenderades till att klä yttertaket med ett lager masonit, för att få det slätt, och ett lager tjärpapp, för att få det tätt. Ett arbete som tog hela dagen i anspråk.

Söndagens första aktivitet var att spika färdigt pappen med pappspik till den tog slut och skinnet på mina knogar upphörde att existera.

Resten av söndagen spenderades med att röja upp bröte i form av det gamla sticketaket, gammel läkt och annat som blev över när det gamla taket revs bort. Några presseningar veks ihop med hög precision och lades undan.

En helg i fliten och idoghetens tecken är nu till ända.

- Röj!
/Snickarpôjken

Ps. Frugan och jag hann med ett underbart litet löppass i skogen hemmavid när pojkarna var bortbjudna på kalas. Ds.