http://calle.stenhall.com
men denna blogg finns kvar av historiska skäl.2009-06-28
Trollhättan 12H 2009
2009-06-26
Inför Trollhättan 12 H
| H | Distans | Klockan |
| 0 | 0.0 km | 22:00 |
| 1 | 7.5 km | 23:00 |
| 2 | 15.0 km | 00:00 |
| 3 | 22.5 km | 01:00 |
| 4 | 30.0 km | 02:00 |
| 5 | 37.5 km | 03:00 |
| 6 | 45.0 km | 04:00 |
| 7 | 52.5 km | 05:00 |
| 8 | 60.0 km | 06:00 |
| 9 | 67.5 km | 07:00 |
| 10 | 75.0 km | 08:00 |
| 11 | 82.5 km | 09:00 |
| 12 | 90.0 km | 10:00 |
Vissa stollar startar redan klockan 10:00 och håller på i 24-timmar vilket är dubbelt så roligt, men av tidsbrist valde jag att satsa på lightvarianten, 12-timmars, denna gången.
Platsen för begivenheten är Knorren i Trollhättan och banlängden 1095 meter. 10% asfalt 50% grus 30% terräng 10% ospec.
Siktet är inställt på ett rätt lugnt lopp där målet är att sätta nytt personligt distansrekord, mer än 81 km. Genom att börja långsamt och sedan minska farten, tror jag det är möjligt. I början är strategin att springa 100% men jag kommer förmodligen att gå över till 5+1-strategi framåt natten. (5 min löp + 1 min gång)
Tabellen till höger är mitt körschema och kommer att vara min guide genom natten. Det är inget fancy med den utan helt baserad på ett snitt-tempo på 8 min/km.
När det gäller föda kommer jag att ta med mig lite eget smått och gott. Kokosfett, grädde, kött och salt blir det med säkerhet. Kanske lite av min hemmagjorda pemmikan?
Vädret verkar lovande... om man är groda. Klockan 20:00 säger yr.no att det är kraftigt regn, klockan 02:00 normalt regn och klockan 08:00 bara skyet. Värme från 24 till 15 grader C.
Huruvida det kommer att finnas något online-resultat under själva loppet vet jag i skrivande stund inte. Men jag kommer med ojämna mellanrum att publicera inlägg här på denna blogg. Så är du vaken klockan 04:00 på söndag morgon, surfa in till denna blog och kolla om jag passerat marathondistansen.
Tills dess säger jag som UltramarathonMan:
Spring!
/Calle
2009-06-23
Årets Markbo

Tillsammans med fyra andra rådiga markbor tog jag idag utnämnd till Årets Markbo 2008 för insatsen vi gjorde den 23e december då en bil hamnade på taket i Ljungaån.
Ps. Artikel till vänster kommer från Markbladet. Ds.
A black coffe morning
This morning, after the shover, I had a close shave with a razor. Later, on my way to work, I had another close shave, but this time with a car coming from a small road on my left.
/Calle
2009-06-22
Hindås almost nude
2009-06-20
Grovhagel
2009-06-19
2009-06-16
Träning inför GAX100
Lycklig löpare efter 50 miles 2008
Nu är det knappt 2 månader kvar till GAX100. Det börjar alltså närma sig och jag kan ju bara hoppas att upplägget och kroppen håller.
Det generella veckoupplägget som jag har som mall är 1-2 kvalitétspass (backe/intervall) , 1 rejält långpass, och 1-2 återhämtningspass. Jag tillhör skaran som tror att kvalité är bättre än kvantitet, men får kanske revidera den åsikten natten mellan den 15 och 16 augusti...
På tisdagar leder jag Jogg-pass på Friskis. Vi håller till i Kinnaström och då blir det ett bas-pass följt av ett medel-pass. Båda passen är ganska lugna, men ofta har jag med ett kvalitétsmoment där man får chans att ta ut sig lite extra.
Några gånger blir helgens långpass utbytt mot ett ultrapass. Till exempel förra helgen då jag sprang 71 km till Onsala.
För att stärka fötterna och förbättra löptekniken kör jag även lite barfotalöpning där jag försöker mig på en barfota-streak i juni. Dvs minst 1 km barfota om dagen i 30 dagar. 17 dagar är avklarade hittills bara 13 kvar. Det ska gå!
När det gäller andningen provar jag lite olika mönster 3+3, 3+2, 2+2, för att lära mig när det funkar bäst med en viss rytm.
Den mentala träningen består mest i målbildsfokusering och positivt tänkande. Mitt nuvarande ledord är:
som ger en bra bild av hur jag ser på GAX100 - det får ta den tid det tar, bara jag inte ger upp.
För att stärka kroppen ytterligare kör jag ett par kortare Fys-pass inspirerat av Crossfit, fast utan vikter. Hittade en sammanställning av Eva T som jag slumpmässigt väljer övningar från. Effektivt och jobbigt. Mycket squats blir det...
Veckoplaneringen framöver ser ut så här:
v 24 - avklarad. Långpass till Onsala. 71K
v 25 - midsommar. Långpass på söndagen
v 26 - lugn vecka. 12 H i Trollhättan på helgen.
v 27 - lugn vecka men ett långpass på helgen.
v 28 - semester - hårt
v 29 - semester - hårt, Ultrapass
v 30 - semester - lugnt
v 31 - semester - hårt, Ultrapass
v 32 - rätt lugnt
v 33 - lugn vecka, GAX100 på helgen.
Några tänkbara långpass som jag funderar på att köra är:
- Hyssnaleden 40K
- Alla spår på Hedgärdessjön: 10 + 8 + 6 + 4 + 2.5 = 30.5
- Alla spår på Kinnaström: 10 + 7.5 + 5 + 3.3 + 2.5 + 1.6 = 29.9 km.
- Marks >= milspår: Hedgärdes 10, Kinnaström 10, Smeatorpet 10, Kilagården 15 (10), Skutesjön 10?, Finnebostugan 9, ..., Öxabäck 13 (10) => Långt!
- Nån kul väg till Mjöbäck... och tillbaka!
- Gamla järnvägar: Ullared-Älvsered-Mjöbäck-Holsjunga-Svenljunga-...
- Åsunden runt 45K
- ...
Snabblunch i solskenet
Råkade knoppa in en kvart efter maten. Blev lite groggy, men det var skönt att vila och bli lite grillad.
På vägen hem har jag en likadan laddning som blir ett bra mål innan kvällens träningspass.
/Calle
2009-06-13
Ultrapass Örby-Onsala 71K
Visst är det härligt med sågverk. Stockar, flis och spån. Plankor, brädor och såg. Det bor en snickajävel i min själ...
2009-06-11
Örby - Horred - Onsala
Planen är att ge mig ut på vägarna klockan 06:00 efter att ha gjort min barfota-streak #13 lite tidigare på morgonen.
Den planerade rutten går genom skogarna till Torestorparakan där jag tar höger och fortsätter förbi den gamla dansbanan Hjortnäs där fyllan brukade hänga tung och raggarna låg som spön i backen i min fjärran forna ungdom.
Färden till Horred går via Öxnevalla. Med lite tur går det säkerligan att hitta lite vatten och förplägnad i Horreds affär om behov finnes.
Nästa etapp går förbi Helsjöns folkhögskola där jag i mars var på Friskis Steg 1 utbildning. Kanske väcks några glada minnen till liv?
Gällinge är nästa mål som hägrar, innan upploppet förbi macken i Fjärås, Kungsbacka, Forsbäck, Bränna och fram till målet Köpstaden.
En liten lätt tur på drygt 70 km.
På kvällen blir det fest!
Spring!
/UltraCalle
2009-06-07
Baconlasagne eller Bacontårta?
2009-06-03
Schyssta tassar... och motsatsen
Detta par har däremot varit skobeklädda, vilket lämnat tydliga spår. Aldrig mer myggjagare till undertecknad!
Riktigt illa (Känsliga tittare varnas!!!) är det i detta fall av kinesisk fotbindning. Visst är människofoten formbar?
Var rädd om dina fötter! Släpp de fria och gå barfota så ofta du kan. Hemma, i bilen, och på jobbet - you're the boss!
Varför inte en barfotapromenad på en skön skogsstig. Det tar inte länge innan fötterna börjar vänja sig. Börja försiktigt och låt fotsulan guida dig. Undvik makadam och ny skrapade grusvägar, alla andra underlag funkar bra.
Själv försöker jag spendera så mycket tid som möjligt med bara fötter. Promenader, trädgårdsarbete, eller bara slå dank gör jag helst barfota. Kortare löpturer bedriver jag gärna med fria sköna tassar på asfalt, grus och stig.
/BarfotaCalle
2009-06-02
Rådig insats
Räddningstjänst ringde precis och bad mig närvara på en liten cermoni vid kommunfullmäktiges möte den 23e juni där Robert Dinäss, hans pappa Thomas, Tommy Kling, Daniella Hedlund och undertecknad kommer att prisas för rådig insats i samband med olyckan i Ljungaån dan före julafon.Artikel i BT: Nu prisas hjältarna
/Calle
2009-05-30
Tassarna
2009-05-29
En ultralöpares trosbekännelse

Jag tror på Ultradistansloppet
viljan och uthållighetens skapare.
Jag tror ock på Långpasset
en mångsprungen stig, vårt lopp,
vilken är anlagd i terräng och på asfalt,
född av envetet tränande,
pinad under coretränings-pilates,
stapplande, död och begraven,
nedsittandes på stolen,
efter tredje voltarenen uppstånden igen på benen,
uppstigen till banmarkeringen,
löpandes på allsmäktig Rune Larsson högra sida,
därifrån igenkommande till att fortsätta
död eller levande.
Jag tror ock på den heliga Maran,
ett heligt, allmännerligt etapplopp,
ultradistanskommitén, felspringningarnas förlåtelse,
de dödas uppståndelse, och en evigt lopp.
/UltraCalle
Lågkolhydratenergidryck eller blä?
Endast 1.3 % kolhydrat, men fullproppade med så mycket kemikalier och sötningsmedel att öronen börjar fladdra när man läppjar denna så kallade dryck. I min ödmjuka åsikt är smakar den vedervärdigt artificiellt. Nästan lika illa som RedBull utan vodka.
Monster Lo-Carb går helt enkelt fetbort!
/Carb-Johan
2009-05-26
Planer
Försöker samla mina tankar inför sommarens aktiviteter.
Efter Göteborgsvarvsveckans 97 km har jag softat. Förra veckan var jag lite vesen så det blev bara runt 20 km löpning. Denna veckan har jag lite känning i vänster vad så jag tar det rätt lugnt fram till söndag då det förhoppningsvis blir ett långpass på 30+ km.
Är lite sugen på att köra en barfota streak run i juni. Alltså inte nakenvarianten utan den där man springer varje dag - en månad borde man väl klara. Har en vända som är drygt 1 mile (1609m). Den skulle funka fint att köra varje morgon när kidsen inte längre ska dumpas på dagis.
13e juni: Springa till Onsala. Bra uppladdning inför kalaset senare på kvällen. Drar iväg i ottan och hoppas kunna sova fem minuter på den korte visaren innan festen drar igång. Kanske springa hem dagen efter ;-)
Midsommarveckan händer det inga konstigheter bara det traditionsenliga firande av midsommar med lövad och blomsterklädd jättefallos som enligt hävd anordnas på Stenhôggets môsamatta.
Veckan efter midsommar bär det på lördagen av till Trollhättan där jag ämnar att springa 12-timmars. Målet är distansrekord, alltså minst 81 km, men hellre 90 km som skulle sitta finemangs.
När detta är avklarat har jag en period på 6 veckor med vila, semester, hård, tuff och smart träning, samt mer vila innan årets (och kanske livets) stora utmaning går av stapeln - GAX100.
Semesterveckorna blir lata, njutbara och skolösa. Leka med kidsen och frugan står högst på agendan, tätt följt av renovering och trädgårdsarbete. Kanske nån längre utflykt innan vi drar till Ystad för GAX100.
2009-05-25
Porslinsockerbit
/El Cal
2009-05-20
2009-05-19
Lite sportdryck innan passet
2009-05-18
Dagen efter - återhämtning med frugan
2009-05-17
DNF eller fyra halvmaror
06:40 Startskottet
Ringde frugan. Stapplade bort till en gräsplätt och kröp ihop. Frös. Frös mer. Kravlade upp och tog mig bort till Café Mocha där jag fick värma mig med en kopp kaffe tills räddningsteamet kom och hämtade mig.
Ja, så gick det till. Även om det bara blev ett halvt Göteborgsvarv, så blev det ändå nästan åtta mil vilken är ett schysst långpass. Paradoxalt nog är jag både besviken och nöjd.
Besviken att jag inte nådde ändra fram och nöjd att jag kom så långt som jag gjorde. Nu gäller det att ta lärdom av sina tillkortakommanden, träna smart, bita ihop och komma igen för den 15-16e augusti skall jag springa dubbla distansen på Skåneleden i tävlingen GAX100.
Varför? Frågar vän av ordning.
Därför att lagom är sämst! Svarar UltraCalle.
2009-05-13
Göteborgsvarvet++
Den 16e maj ställs klockan på arla och efter en rejäl fettbomb till frukost börjar jag fotresan till Göteborg. Denna första etapp blir cirka 68 km. [karta]
Strax innan klockan tre timar nästa etapp - Göteborgsvarvet - 21 km löparfest.
Som final blir det runt 37 km löpning i sydlig riktning. Målet som hägrar i nattens skuggor ät Köpstaden, Onsala. [karta]
Att detta i skrivande stund känns overkligt, orealistiskt och oroande är kanske inte så konstigt. Över tolv mil löpning är långt, jätte jätte jättelångt.
2009-05-11
Bambi?
Receptet som jag brukar använda förmedlades av Stefan & Krister och är både gott, lättlagat och snabbt.
Recept på rådjur (1 pers)
1. Slå'n hårt i hövvet.
2. Torka'n i röva.
3. Lägg'n på e tallreck.
Avnjuts bäst med ett finkligt glas hembränt.
/Calle
2009-05-07
2009-05-06
Lidingölöpare
Fick dock springa några kilometer på Lidingöloppsspåret och hejade på några trötta ultranissar strax efter de passerat 35 km.
/Calle



