Jag finns numer på

http://calle.stenhall.com

men denna blogg finns kvar av historiska skäl.

2008-09-07

Pemmikan till en långlöparindian


Pemmikan - vet du vad det är? Om du fortsätter läsa kommer du få veta vad detta lilla hemlighetsfulla paket innehåller.

Pemmikan är en mycket energität blanding av fett och torkat kött som nordamerikas indianer har använt som vägamat sen innan Moses gick i kortbyxor. Rätt enkelt att göra, kanske något svårare att äta. Kan kräva en viss tillvänjning för att njuta av denna delikatess.

Min första omgång pemmikan gjordes tidigare i sommar och blev helt okej. Då använde jag helt ordinärt nötkött i form av grytbitar och inga andra krussiduller.

Denna gången blev det lite lyxigare variant med hjort och tranbär.

Ingredienser (på en höft)
  • ca 750 g kött (hjort, älg, rådjur, kossa, bäver, ...)
  • ca 200 g ister
  • 1 liten näve tranbär
  • 8 nypor havssalt (ganska salt)
Det första man gör är att skära köttet i så tunna skivor man kan. Max 5 millimeter för att det skall torka rimligt fort.

Köttet läggs på ett ugnsgaller.






När gallret är fullt skickar man in det i mitten av ugnen med ett droppskydd under. Jag använde en ugnslångpanna för detta ändamål.

100 grader med luftning tills köttet är så torrt att det det går att bryta av det. Ungefär ett halvt dygn.

Luftning löste jag genom att sätta en smörkniv i ugnsluckan så det blev en luftspalt på en centimeter.
Efter 13 timmar såg köttet ut så här och var sprött och fint. Har redan börjat lasta in i mixern som är nästa steg.

En del fett hade runnit av och samlats upp i långpannan.




Mixa det torra köttet till det är ett fint pulver. Det brötar nått hejdlöst i början och kan ta lite tid att bli helt pulverisertat, men ge inte upp tids nog har du ett fint köttpulver.


Här är köttet bara halvfärdigt. Kör mixern en bra stund till.



När köttet har blivit ett mjöligt pulver är det dags att blanda i finhackade tranbär, en liten näve eller så, och den mängd med havssalt som önskas.

Jag saltade rätt rejält eftersom pemmikanen ska användas när jag är ute och ränner på långpass och då är man i behov av salt.
Nästa steg är att ta fram isterpaketet.

Tydligen kan man använda opaketerat animaliskt fett om man kan få tag på det, men jag tycker ister i paket funkar bra.





I fast form ser det ut som vitt smör... ...men blir klart som korvspad vid uppvärmning.

Värm försiktigt, typ medelvärme.

Blanda sedan - this is the tricky part - lagom mycket fett och köttpulver. Knepet är att fukta köttet lagom, men inte dränka det.



Nu är det bara att platta till och låta det stelna i kylen.
Paketering i smörpapper och aluminiumfolie i lagom stora portionsbitar. Lite smuligt men formbart.

Totalt blev det nio stycken portionspaket.




Kocken gör tummen upp för de silvriga små energipaketen och längtar till nästa långpass där pemmikanen kommer att revitalisera en trött löpare.

/Långlöparindianen Hungriga Hinden

2008-09-04

Hyltenäs suger...


Uppe på toppen



...i benen och ger fin backträning.

Hyltenäs kulle, eller Seatons kulle är ett naturreservat i Marks Kommun med fin utsikt över Öresjön och Tolken. Toppen är en cirka 85 meter i höjdled. Helt klart ett bra ställe att träna backe på.

Om man startar från parkeringen nedanför kullen har man 1.7 km till toppen på Västra Leden och 2.0 km om man tar Östra. Den asfalterade bilvägen är ungefär 700 meter, så det är bara att kombinera som man vill.

Både Västra och Östra leden har samma stig från vattnet upp till toppen. Lite lagom lutning till en början men tåtripparbrant mot slutet.

Idag blev det Västra till toppen, Östra till parkeringen, Västra igen men vägen ner och upp och ner igen. Denna kombination gav rätt mycket på platten (om man kan kalla det så) men ändå tre vändor till toppen. L'addition 7.5 km.

/Calle

2008-09-01

Smack Dågglas - varken gott

Smack Dågglas - varken gott eller naturligt - bara en nödlösning ;-(

Drog i mig alla kladdiga kemikalier och det nötiga köttet men lämnade det stygga brödet till gamarna.

Ekleden

Ibland häpnar jag av naturens skönhet - i lördags var det dags igen.

Marks Kommun håller på att skapa en ny vandringsled - Ekleden (Ekenleden?). En cirkulär slinga som går i trakterna runt Rydal, Seglora, Fritsla och Kinnahult. Längden är sagd att vara 30 km, men är i verkligheten närmare 25 km.

Efter frukosten snidade jag om till löparutsyrsel och gjorde mig redo för långpass med ryggsäck och kartor. Hade dels en översiktskarta från kommunen och dels några mer detaljerade från Hitta.SE. Tog bilen till Spinnaren i Rydal och begav mig iväg på en medsolsrunda.

Medsols passade extra bra eftersom det gula klotet hade vänligheten att skina glatt på den glade löparen som masade på i rask takt för att hinna hem till lunchen. Vädret var perfekt.

Leden började med lite asfalt men vek strax av för att fortsätta på en fin liten stig längs Husån, sen tillbaka ett stycke på asfalt innan det blev grus på väg mot Läpparhult. Fina stigar ledde genom skogen fram till Nedergården.

Efter en bit grusväg blev det asfalt ända fram till Seglora där kyrkan passerade på nära håll innnan det var dags att ta sig över vägen och rikta kosan över åsen mot Fritsla.

Till Skärsjön var det grus uppför men där vände det och blev fler fina stigar utför till Hjalltorp. På fina småvägar med en underbar utsikt över Häggådalen var det lätt att springa. Lite senare vid Basterås hittade jag inte vägen som var utmärkt på kartan och fick springa en liten omväg för att komma rätt.

Efter Basterår blev det lite orösat när man fick göra en sväng genom skogen och ta sig över en lite ås för att komma till Sandlid. Nu var det dags för den stora prövningen vid Björkeberg.

Kartan och verkligheten stämde inte riktigt överens så det blev minst 20 minuters irrande i skogen vid Björkeberg innan jag fick springa tillbaka en bit och försöka följa en snitsling som kunde vara rätt väg. Snitslingen försvann dock direkt så jag stod där med lång näsa som slokade. Vad skulle jag göra? Tog en titt på kartan och sa:

"Jag är ungefär här och ska ungefär dit och solen är där - det är bara att bröta iväg!"

Och det gjorde jag. Med solen i högra ögonvrån banade jag min väg över stockar och stenar och rätt som det var trillade jag in på rätt väg och kunde fortsätta min framfart med visshet att jag var på rätt väg.

Strax efter var det dags för nästa provning, men först ett utlägg om kartor från nätet. De kartorna man får från Eniro.Se och Hitta.Se är alldeles ypperliga, gratis och ofta riktigt bra, men det finns några få nackdelar som kan sätta käppar i hjulet.

  1. Skalan kan bli vad som helst när man zoomar, croppar, och skriver ut.
  2. Ibland saknas objekt som man tycker borde vara med. Vägar som grenar sig, hus som inte är utmärkta, etc...

Det var punkt 2 jag råkade ut för. Naturen har ju en viss förmåga att upprepa sig, så på det långa raka parti som kom efter Kroksjöarna råkade jag ta vänster lite för tidigt och hamnade in på en väg som övergick till att bli en skogsmaskinväg. - Hmm, tänkte jag efter ett tag, det här stämmer inte. Fick helt enkelt springa tillbaka och hittade till slut rätt avtagsväg som ledde ner till norra änden på Mjögasjön. Sista biten tillbaka till Rydal var basal vägnavigering och innebar inga problem.

Ekeleden kommer, när den är färdigmarkerad, bli en riktigt fin vandringsled. Helt i klass med Hyssnaleden. Det går att ta sig runt redan nu, men vill du inte chansa, så vänta tills den är helt klar, vilket enligt plan ska vara 2010.

- Go tur bestefar!

/Calle

2008-08-27

U-sväng


På väg hem från kontoret till bilen tänkte jag ta vägen över skjutfältet Bråt, men det fick vara...

Att bli till en schweizerost pepprad av skjutglada beväringar kändes inte som ett alternativ.

Det var bara att gilla läget, göra helt om och med språngmarsch avlägsna sig i vägens förlängning.

/91 Karlsson

High as a kite!

Ibland är livet trist och tråkigt...

...men inte idag!

Tanken på att jag klarade att springa 50-miles värmer fortfarande den gamla löparsjälen. Att återhämtningen gick blixtfort och att jag känner mig i topptrim gör inte saken sämre.

Att jag har världens finaste busgrabbar samt deras mor och ett stort hus att jobba med gör tillvaron än mer underbar.

Den närmaste framtiden blir också intressant:

Tonikum, kören där jag sjunger, får norgebesök av Nordre Skur og Ballast den 13e september och då blir det konsert i Assbergssalen, Kunskapens Hus, Skene.

Vecka 39 bär det av på konferens med jobbet till Dubai. Utöver konfererandet planerar jag att hinna med tre sandiga ökenlöppass a la Marathon des Sables.

Dessutom ser jag väldigt mycket fram emot Colting Löpcamp 2008 fredag till söndag vecka 41. Tre dagsetapper; Göteborg - Hindås (38.5K), Hindås - Borås (54K), Borås - Ulricehamn (35 K).

- Life is Good!
/Calle

2008-08-23

Tallriksmodellen a la Calle

Dagens lunch

Två saftiga nötfärsbiffar med ost
tillsammans med
några knaperstekta baconskivor
och
en rejäl klick ekologisk majonäs
ja, just det,
halva tallriken med grönsaker också...

.
.
.

Orkade nästa äta upp allt.


LCHF rules!
/Fatman

2008-08-22

Förbannade byxor


Dessa byxor satt som en smäck i maj när de var nya. Det är ju ett elände att jeanstyget har en förmåga att expandera på detta sätt.

Nu måste jag med utstå alla helvetes kval för att hitta ett par som passar mina omfattande skanker och skrotum. Det vill säga gå runt i bygdens alla klädaffärer och prova alla otänkliga modeller av herrpantalonger som en svettig orne inklämd mellan Schylla och Charybdis.

Bältet verkar ha samma problem, så i brist på hålstans fick jag för ett tag sedan borra ytterligare ett hål för att det inte skulle trilla av höfterna. Nu är det dags för ett till. Bältet är nog gjort av nån slags gummi, antar jag.

Det är väl kanske läge att rota i gamla lådor från 80-talet, kanske jag hittar min fina mintgröna kostym. Den borde passa. Eller mina rosa benvärmare - very...

...Fame! I wanna live forever! I wanna learn how to fly!

/Calle

Ps. Som du säkert förstår är jag aningen ironisk ovan. Jag äter ju enligt LCHF-modellen och är väldigt nöjd med alla fördelarna som det innebär, förutom att man får skaffa mindre byxor hela tiden ;-) Ds.

2008-08-21

...Borås


Morgonpass från Viskafors till Borås.

Skönt, men vägen och vädret var lite grått och trist. Få se hur det blir i kväll när jag ska springa tillbaka.

Nu blir det en koppakaffe och lite senare ett svampbad (vi saknar ordentliga duschfaciliteter på kontoret) för att fräsha upp mig.

- Living the dream!
/Calle

2008-08-20

LCHF - my ass!

LCHF - my ass!
Även solen har fläckar när killarna lagat äpplepaj.

2008-08-19

Spinning på Friskis i Skene.

Sprang 7.7 km till Friskis i Skene och tränade 60 min Spinning på tisdagkvällen.

Kände mig löpstark och benen var ovanligt snabba. Spinningen gick lätt fast jag öste på rejält.
Det räckte tydligen med en vilodag efter GAX 50-miles (8 mil terränglöpning) för att återhämta sig.

Om ni studerar den suddiga bilden noga upptäcker ni att jag var i god tid (passet börjar 18:00). Innan jag började med LCHF-kost så var jag alltid lite sen, men nu när jag bara äter fett är jag alltid i god tid. (observera att denna paragraf är på skoj ;-)

2008-08-16

GAX50 2008

GAX 50 2008

En kort berättelse om 50 miles (80.5 km) löpning från Haväng till Ystad.

20:30 - Parkeringen vid Skepparpsgården.

Redo att möta sitt öde, eller? Numrerad och klar för start.

21:00 - Start i Haväng.

Redan skymning. 7 förväntansfulla löpare stod på startlinjen. När starten hade gått slog jag följe med Johan och Staffan.


22:15 - Stenshuvud.


Precis så här mörkt var det kvart över tio. Bilden är tagen uppe på södra huvudet.

00:10 - Baskemölla.

Strax norr om Simrishamn i Baskemölla. Mår fint och har spring i benen.

03:05 - Skillinge.

Efter kaffepaus på 50-års kalas i Brantevik gick benen som trumpinnar.

04:50 - Sandhammaren.

Kontrollen vid 48 km. Käkade ett par hekto rökt sidfläsk och lite ost.

06:50 - Ale stenar.

Fortfarande going strong. Några kilometer senare lämnar Staffan följet för att ta det lite lugnare till mål. Johan och jag knatar på i hyffsat god takt.

09:24 - Slutspurten mot mål

Racear mot Johan, men kroknar och...


...får hjälp av Gustav som drar sin slitna far imål.

09:25 Målgång på S:t Knuts Torg Ystad.


Trött, lycklig, törögd, och trött. Den sista milen var rätt jobbig, men de första 7 helt underbara.

Team Stenhall tog emot mig med öppna armar. Fick pokal för min tredje plats, samt pris och diplom.

Sluttiden blev 12:25:20.

/Calle Robertsson

2008-08-12

Fyra dagar kvar

Snart är det dax,
hjärtat sprallar som en lax,
nervpådrag till max,
hoppas på flax,
att gamarna inte ropar krax,
och att det är inte är över alltför strax,
50-miles-loppet GAX!

2008-08-11

Anton Baltazar

Vi var på besök hos Farmor Anne-Christine i Mjöbäck och plågades snarstuckna getingar som for runt fikabordet. Efter en liten stund ropade Anton på oss och ville visa något.

- En getingfälla!


Laddad med en sockerbit fungerade den lilla skålen som en ypperlig fångstmekanism. Bara att dra i snöret som var kopplat i duken så slog den igen.

/Pappa Calle

2008-08-09

Utflykt till Uvberget:: Nere vid vattnet

Gustav och Anton vid Sjövikens regnskydd. Den tidigare småmysiga badstranden ligger helt under vatten. Vägen är dåligt skyltad och broarna är helt rôtna. Diverse skräp ligger och... skräpar. Sjöviken är numera en ganska trist syn, helt enkelt.

Utflykt till Uvberget: Uppe på toppen

Pojkarna bus och pappa Calle på Uvbergets utsiktspunkt.

2008-08-08

Marias jobbjogg: Calle hemma

Sista bilden i Marias Jobbjogg.

Hemma i killarnas svalkande pool efter 2 timmar, 5 minuter och sju sekunder. Skönt.

Marias jobbjogg: Hanatorp, igen

Calle på Hanatorp. Nu på tillbakavägen.

Marias jobbjogg: Calle - O solo mio

Maria har landat på SÄS i Skene efter 65 minuter och nu är jag på väg tillbaka via Näs.

Marias jobbjogg: Hanatorp

Maria springer på lätta ben över stranden på Hanatorp.

Marias jobbjogg: Starten

Klockan är 05:35 och vi är redo att ge oss av på projekt Marias jobbjogg.

Klicka på "Newer Post" nedan för att gå till nästa bild.

2008-08-07

Träningsprogram för 100 armhävningar

Jag har antagit utmaningenhundredpushups.com att klara 100 armhävningar på raken.

För att lyckas med denna bravad följer jag deras förslag på träningsupplägg med tre pass per vecka. Det initiala testets resultat (35 armhävningar) visade att jag ska följa programmet för de som klarar mer än 10.

Nu har jag gjort 5 pass och tycker redan att det märks resultat. Igår gjorde jag 41 armhävningar, 6 mer än på testet, och då var det som sista rep i gårdadgens övning då jag hade gjort 16 + 13 + 11 + 11 = 51 armhävningar precis innan. Totalt 92, fast med 90 sek vila mellan repsen. Det börjar arta sig.

Möjligheten finns att jag kommer att klara av 100 om fyra veckor. Spännande att se hur det utvecklas.

Jag har valt den vanliga, lite breda, armhävningen i detta projekt och när jag lyckats med 100 sådana så kör jag igång med att försöka klara av 100 på knogarna.

Hur som helst så ligger träningsprogrammet upplagt på Funbeat om någon skulle vilja anta utmaningen.

/Calle

2008-08-06

Running to Borås: 37.4 km - Målgång

Efter 4 timmar och 14 minuter landade UltraCalle på torget i Borås belåten med dagens morgonövning. Ett skönt pass är över. Väntar redan på nästa.

Rundan finns på Funbeat.

- Living the dream

/Calle

Running to Borås: 37 km

Walking and Running to Borås?

Running to Borås: 34 km

Enter Borås - exit Sandman.

Running to Borås: 30 km

Bad en groda ta denna bilden. Målmedveten, bestämd, framåtriktad och snygg. Bilden ska med i min CV.

Running to Borås: 25 km



Dagens flåsare. Snart vid korset som leder till Feskatorsk.

Running to Borås: 20 km

Mer än halvvägs och mer än nöjd! Nu är det bara resten kvar.

Running to Borås: 15 km

Efter Fristla/Skephult-korset - nerför och solsken, kan det bli bättre?

Running to Borås: 10 km

En glimt av solen i backen upp mot Fritsla/Skephult-korset.

Running to Borås: 5 km

Efter 5 km börjar den gamla kroppen vakna till liv, medan hjärnan fortfarande undrar vad i hälsingland som händer.

Running to Borås: 0 km


Klockan 05:00 startade äventyret Running to Borås efter en frukost bestående av äggröra på 3 ägg, 1 kotlett, majonäs, 1 tallrik turk-yoghurt med grädde, honung och krossade linfrön.

2008-08-05

Ultraklokt av Karl King

Dagens citat:

When my longest run was 13 miles, a marathon seemed nearly impossible.
When my longest run was 26 miles, 50 miles seemed nearly impossible.
When my longest run was 50 miles, 100 miles seemed nearly impossible.
When my longest run was 100 miles, 50 miles seemed like a nice, long training run.

/Karl King

Återfinns på www.ultrunr.com

2008-08-04

Bordsben

Bordsben gjorda av lite tvåtums spillvirke.

Blev sedemera lite mer respektabla när de svartbetsades.

Bordskivan som senare fabricerades blev inte dum, men något krum.

Tillbaka på jobbet

Tillbaka på jobbet

Pass dobbelt opp

Idag (snarare igår eftersom klockan passerat meridianen) sprang jag två löppass - nästan som en riktig löpare.

Pass nummer ett var ett långpass på 22.2 km i lugnt tempo med en tur från Stenhall upp till Örestens topp innan jag återvände hemåt i ösregn och åska. Härligt från A till Ö.

Senare på kvällen blev det ett återhämtningspass eftersom frugan hade spring i benen och drog med mig på en dryg halvmil i skogarna hemmavid. Åter kom regnet och fuktade oss som dränkta svampar, men det gjorde inte ett jota. Vi var lyckliga som dårar ändå. Efter hemkomsten ville Maria fortsätta en vända till, men jag satte mig på tvären och röstade för filmkväll.

Det är skönt att leva - så tänk på glöööden!

2008-08-01

15 days and counting...

Ja, då var det 15 dagar kvar till årets löpningshöjdpunkt - GAX.

Stugan är bokad, skorna vallade och benen är fulla av spring, så det känns inte helt omöjligt att det kan bli en fin tur på Österlenleden natten den 16 till 17 augusti.

Teamet består av teamchef Ingrid Hultberg, vise teamchef Göte Hultberg, sjukvårdare Maria Robertsson, farthållare Anton Robertsson och underhållningsmästare Gustav Robertsson.

Vi kommer att bo på Stallgården mitt emellan stranden och Ystads centrum där vi anländer den 15e och åker hem den 17e.

Tryggt och härligt att få med sig ett så trevligt och rutinerat team.

Träningsmässigt är jag helt nöjd. Lite mer än planerat, men ändå okej. Kör kanske något mer långpass, men nu är det lugnt som gäller. Inget snabba pass utan ska försöka komma ner till tävlingsfart. Det är ju lite omvänt när man springer ultra - långsammare på tävling än på träning.

Nu är det bara att bita ihop tänderna i byxfickan och hoppas att inget oförhappandes händer.

%> run calle

2008-06-28

Procentare

I och med dagens långpass på 39.9 km runt Öresjön passerades den första procenten av mitt huvudmål att springa runt jorden innan jag blir pensionär.

Nu blir det ett par vilodagar som straff. Det ska jag ha - min djä...el!

2008-06-17

Allt detta får du - och mycket mer...

...för endast 600 spänn om året.

Det är ju fantastiskt att en aftontidning på nätet, låt oss kalla den aftonblajset.se, kan lösa alla våra viktiga problem.

Fettberget kan utplånas, men man behöver tydligen menyer som är anpassade till just de kalorier du behöver, en egen viktprofil, personlig dagbok, verktyg som är smartare än du, vägvisningsdiagram, expert-expert-experter, egen nätcoach och dessutom nya bekantskaper - och mycket mer...

Du kan till och med få Pizzafrossa utan att få dåligt samvete. Va bra! Dåligt samvete vill man ju inte ha. Dom visar dig genvägarna till bättre flås, ger dina barn ligthtprodukter som är så bra för småttingar som växer. Man kan också få lära sig synda med stil. Med mera, med mera, ...

Nä, fy faan, nu orkar jag inte vara ironisk längre.

Här kommer en enklare modell:
  1. Ät så lite kolhydrater du kan.
  2. Ät ordentligt med protein
  3. Ät rejält med animaliskt fett.
Ovanstående kallar jag LCHF i ett nötskal.

Tro inte på allt som står skrivet. Speciellt inte om den som håller pennan har för avsikt att ta dina pengar eller får pengar från industrin.

Kolla följande länkar eller sök på LCHF och bilda dig en egen uppfattning.
  1. Dr Dahlqvist
  2. Kolhydrater i fokus
Länk #1 tar dig till Dr Annika Dahlqvists blogg. Länk #2 tar dig till ett forum där vanliga människor delar med sig av sina erfarenheter av LCHF.

Prova LCHF innan du låter doktor skalpell karva bort magen på dig eller betalar dyra pengar till nån som har en bra affärsidé. Dom pengarna kan du lika gärna kasta i sjön eller skicka till mig. (Helst till mig då;-)

/Carl-Johan M Robertsson - LCHFare

Ps. LCHF står för Low Carb High Fat om du undrar. Ds.

2008-06-09

GAX is coming,,,

Ja, vad har jag gjort för ont kan man fråga sig för att bli född utan vett.

Anmälan till GAX 50 är nu gjord och jag (åtminstone mitt namn;) finns att beskåda på GAX100s hemsida under deltagare.

Efter fredagens ultrapass känns det dock inte helt omöjligt att genomföra 50 miles, men jag misstänker att terrängen på Österlenleden kan stundom vara ganska jobbig.

Hur som helst så läste jag att stiglöpning är bättre än sex, men det visste väl alla redan?

/Ultra-Calle

2008-06-08

Titel: Ultramarathonman

Eftersom jag tidigare inte sprängt 50 kilometersvallen har jag haft lite svårt att kalla mig själv ultramarathonman trots att jag vid två tillfällen passerat marathongränsen med god marginal.

Den tiden är förbi. Numera vill jag tituleras Ultramarathonman Robertsson eller Ultra-Calle vid lite mer familjära tillfällen.

Nationaldagens löppass startade på Stenhall i Örby och avslutades på Köpstaden i Onsala en sträcka på 64.1 kilometer. Det vill säga cirka 1.5 marathon eller tre Göteborgsvarv. Tiden hamnade på nio timmar och fem minuter. Förutom tre korta stop för att trycka in lite föda och ett stopp för att leka cowboy, höll jag mig konstant löpande rörelse, stundom sakta och stundom saktare.

Nu känns Sankte Knuts Torg i Ystad (målet för GAX 50) närmare än någonsin.

Onsalalöpet 2008



/Ultra-Calle - Nöjd och stolt!

2008-06-05

Klena och ämliga människor

"Öppna dörren själv din klena och ämliga ursäkt till människovarelse!" har jag god lust att exklamera när jag ser en humanoid som inte använder sin egen armkraft, utan trycker på den förhatliga dörröppnarknappen.

Nej, minst tre sekunders fördröjning skulle det vara på alla automatöppnade dörrar.

Snurrentréer med motor borde förbjudas i lag.

Kodlås
på alla hissar.

Allmän uppmaning: Använd dörrhantaget och gå i trapporna!

Nä, nu orkar jag inte vara arga gubben mer.

/Calle

2008-06-03

Årets hundrade pass

Det hundrade passet i år blev 60 minuter spinning på Friskis & Svettis i Skene.


Tid:
Total träningstid: 122:31 h
Snitt per pass: 1:13 h
Snitt per dag: 48:03 min.

Aktiviteter:
Löpning: 73.65 mil
Spinning: 22:10 h
Styrketräning: 07:55 h
samt lite Vandring och Simning.

Snittet på 48 minuter känns fint. Om det håller i sig blir det all-time-high.

Jag måste nog vara en aning självgod och ge mig en klapp på axeln. Klapp, klapp.

Som straff för denna dödssynd eller brott mot jantelagen tvingas jag sätta upp ett nytt mål - att springa jorden runt innan jag blir pensionär.

Start den 7e maj 2008 och mål den 7e maj 2033 ger mig 25 år att klara av den bravaden på.

Vid ekvatorn är jorden cirka 40075 km vilket ger cirka 160 mil om året så nu gäller det att plocka fram den största skopa envethet jag kan hitta och börja springa.

Status:




LtD
/Calle

2008-06-02

Död åt Rökarna!

Åtminstone de rökta kalkonhuvuden som går om kring och förpestar tillvaron för riktiga människor.

Entrérökare, gågaterökare, cykelbanerökare, hållplatsrökare och alla andra okynnesrökare som inte visar hänsyn till sina medmänniskor. Jag yrkar på livstids arkebusering via stegling för dessa låg stående varelser, mindre värda än de knytt som knyter sandalerna på amöbor.

Visen hänsyn edra lusgnet!

/Calle
- homo sapiens ultra distansus runnerus.

2008-05-29

0.01 ton

Förste januari i år visade vågen vänligt men bestämt 96.6 kg, idag 86.6. Jag har alltså förlorat 10 kg på 5 månader. Häpnadsväckande!

Gissa vad jag har lidit under tiden. Det enda jag ätit på vardagarna är sand. Mätt? Nja, men ingen större lust att äta iallafullafall. Verkligen en viktminskning som funkar!

Nä, jag bara skojar. Började året med att tänka lite på vad jag åt och gled mer in på paleo-liknakde kost, typ Colting. Gav bra resultat och jag började droppa något i vikt.

Efter nån månad läste jag om en tokig norrman som åkte vasaloppet utan kolhydrater . Något som i mina ultralöparöron lät väldigt intressant. I ultralöpning är effektiv fettförbränning avgörande för prestationsförmågan.

Så sen i början på mars äter jag LowCarb enligt LCHF-modellen. Rejält med fett och protein men nästan inga kolhydrater. Det tog lite tid för kroppen att vänja sig, men gradvis blev det bättre och efter 6 veckor hade löpstyrkan återvänt med råge.

Är det svårt med LCHF, frågar den nyfikne. Hur mycket får man äta? Vad äter man? Är du hungrig? Frågar den som vill veta mer. Det hinner jag inte svara på nu.

/Calle

Ps. Min toppnotering är 106 kg. Ds.

2008-05-26

Långpass Ett Adam

Igår, söndag, kubbade jag 03:38 h /32 km mest på skoj.

Hade tänkt att ta mig via gamla Öxabäcksvägen och Kurirleden till Öresten och välja väg när jag visste hur det kändes. Känslan var "bra" så då fick det bli den långa vägen, så jag fortsatte på Lekvadsvägen mot Berghem.

Det var platt och blåsigt, men väldigt vackert med den gröna marken och de gröna kullarna. En fröjd att springa där. Väl framme i Berghem tog jag den gamla vägen mot Skene. Sneglade lite mot Hajomsvägen, men tar den rundan en annan gång.

Strax innan Skene tog jag av vänster och sprang innervägen över Backa och ner till Kvarnvägen. Tog av mot Hedgärdessjön för att få en fin backen och vek av ner för Kajbergsvägen. Följden den pittoreska grusvägen och kom så småningom till Skroten på Näs.

Pratade lite i telefon med Maria och Farmor Anne-Christine på väg mot Örby. Nu var det slut på vatten så siktet ställdes in på Hanatorps Camping.

Campingen bjöd på ljuvligt kallt och klart vatten så med kluckande mage och fylld ryggsäck joggade jag vidare hemmåt, samma väg som på vägen ut.

LtD
/Calle

2008-05-12

Linnémarscherna

Värmen dallrade över Borås under helgen och solen stekte på de stackars Linnévandrarna.

Jag tog mig med nöd och näppe runt de 42 kilometrarna på lördagens Marathon Walk. Sprang i början, men stapplade mest i slutet. Värmen var knäckande, benen var okej, men orken tröt och det var svårt att få i tillräckligt med vätska. Mådde illa. 5:36 blev sluttiden.

Söndagens övning med frugan blev behagligare. Skön halvmara i promenadtakt på Rya åsar. Underbart.

Totalsträcka på två dagar blev 63 kilometer.

2008-04-29

Stenhall - Viskastigen - Seatonskulle

Ja, om ni inte har nått bättre för er är ni välkomna att titta och lyssna på detta bildspel från ett långpass, den 12e april 2008, där jag sprang hemifrån Stenhall via Viskastigen till Seatons kulle (Hyltenäs).



2008-04-28

Mörkerlöpning

Eftersom 50 miles varianten av GAX100 startar klockan 21:00 kommer det att bli en del mörkerlöpning längs Österlenleden natten mellan 16e och 17e augusti i år.

Således grabbade jag tag i min nya fina ficklampan och körde till Örbyhallen för att bedriva mörkerträning på löpslingan i skogen på söndagkvällen.

Cykelvägen till starten var väl upplyst, men när jag vek av in i skogen blev det mörkt. "Bidde natta" skulle väl nån Lindgrensk varelse ha yppat.

Känslan av att springa i den sotsvarta skogen på natten var lite speciell. När synintrycken blev begränsade till ficklampans ljuskägla verkade hörselimpulserna bli starkare. Dessutom var allt mycket tystare när inget var i rörelse. Hörde minsta lilla mus prassla i löven, fötternas dunsar mot stigen, och andhämtningens flåsande blev mycket tydligare.

Att inte se marken ordentligt gav ett annat löpsteg. Ett försiktigare, lättare, lite trevande och berett på att kompensera för ojämnheter. Lite som en indian som forsar fram i sina mjukaste mockasiner. Härligt lätt och snabbt.

En fågel som flaxade i trädtopparna, en skrämd hare och ett hesskällande rådjur på avstånd var det enda levande varelser som gjorde sig påminnda.

Det blev en skön runda och med lite mer övning lär det inte vara några problem att springa hela den skånska sommarnatten.

2008-04-26

Hyssnaleden

Fantastiskt fin vandringsled!

Men ack så jobbig att springa. Stundom väldigt backigt och kuperat.

Bildspel med mina kommentarer



Berättelsen

Startade vi Hyssna gamla kyrka. Där det finns parkering och för tillfället även vackra vitsippor. Ganska tunga ben redan från start efter onsdagens snabba pass - ja, det var inte så välplanerat. Det var dock inte benen som var jobbigast utan andhämtningen. Att få luft visade sig efter ett tag vara det stora problemet.

Löpningen passerade strax Lockö kvarn och efter ett tag vek leden av till bokskogen på Storms Ås. Ganska backigt och tungt, men härlig att sprina på prasslande löv. Efter ett tag blev det lite grusvägar av det lilla slaget innan Lilla Hålsjön siktades.

En liten bit på asfalt innan leden vek av upp mot Sjögarås och Torkels gömma (bilden t.h).

Rätt mycket uppför på stigar och småvägar och sen rätt ner till Stora Hålsjön.


Fin väg vid sjön som avslutades med brant brant stigning till ättestupan på Liagärdsberget.

Uppe på ättestupeberget får man en fin utsikt över Stora Hålsjön, men det var riktigt tungt att komma upp hit.

Efter detta är det bara att slingra sig ner till sjön igen. Tackar för det!




Efter sjövisiten var det dags för ytterligare en rejäl stigning till Stora Hökås. Därifrån får man en fin utsikt över kullarna och åsarna.

Efter detta var jag mycket trött och sliten och tog det ganska lugnt. En mörk peridod då inte mycket var bra, bara att andas var jobbigt, lätt illamående och obekväm - jobbigt.

Passerade vändpunkten vid Gropebergen med utsikt mot Uttermossen, men brydde mig inte så väldigt om den fina utsikten.

Efter ett tag började det kännas lite bättre. Frugan ringde och jag drack lite vatten. Kunde springa utan att tänka på döden.

Sista biten var flack och lättsprungen. Växlade några ord med en trevlig man som är med och arbetar med leden. Så småningom kom jag till Kvarnen.





Lycklig tog jag svängen runt kyrkan och spurtade på lätta ben den sista biten till bilen. Äntligen tillbaka efter nästan 6 timmar i rörelse.

Jämfört med tidigare bravader så tycker jag nog Hyssnaleden är näst jobbigast. Lättare än Soteledens terrängmara, 42km, men jobbigare än Munkastigen trailrun, 44km.

Sluttiden blev 05:51:37 timmar.

För mer info kolla hos Hyssna Byalag. Karta finnes hos Turistbyrån i Mark.


- Living the Dream

/Calle

2008-04-24

Vad händer?

I min träningslogg på FunBeat kan man läsa om gårdagens löppass som bedrevs runt Kype och Ymer i Borås.

Backigt pass i Boråsskogen. Stigning 110 m under de första 20 min / 3.2 km. Bra fart både upp och ner. Ett varv runt sjön som nervarvning.

Tempot var nära tävlingsfart, ca 5:06 (PB 4:52 på Lergöksloppet, 2007) vilket inte riktigt var meningen eftersom jag tänkte ta lugnt återhämtningspass.

Jag är förvånad över hur lätt det gick trots den "höga" farten. Ingen mjölksyra what so ever!

Imorgon, fredag, blir det ett uthållighetstest Hyssnaleden, ca 40 km. Då får vi se om det funkar att springa långt (och sakta) på LCHF. - Ja, lite nervös är jag nog...


2008-04-17

Beröm dåren...

...så jobbar han bra!

Efter gårdagens spinning (första delen av aftonens tränings-triptyk) kom spinningledaren fram till mig och berömde mig för min fina teknik.

Sånt värmer en gammal man!

Glad som en lycklig lax gick jag in till löpbandet och sprang 7 kilometer innan det var dags för 55 minuter styrketräning. Allt går lättare när man är glad.

Är man inte glad får man se till att försöka le ändå. Det hjälper. Faktiskt! På riktigt! Prova!

2008-04-15

Ketosmotorn är inkörd

Åtminstone tror jag att så är fallet.

Efter en och en halv månad av hopplös kraftlöshet i uppförsbackarna har det förhoppningsvis vänt. Morgonens terrängpass på ca sju km funkade klockrent. Matade på bra uppför backarna utan nån större ansträngning. Fantastiskt!

Spinningen har funkat mer än bra i några veckor, så hoppet att löpningen skulle bli bättre fanns. Skillnaden i puls (snitt ca 10 bpm mer vid löpning) gjorde mig dock lite orolig. Kanske inte ketosdriften räcker till för intensivare träning?

Men, efter dagens pass är jag övertygad om att prestandan inte blir sämre av LCHF.

Huruvida prestationen och uthålligheten blir bättre är en fråga som kanske kan få svar längre fram i år...

"Living the dream!"

2008-04-04

Lokomotiv

I onsdags var det spinning och jag kände mig som ett lokmotiv. Det var bara att tuta och köra låten innan återhämtning och sista låten drog jag på rejält och ökade successivt motstånd tills det var riktigt tungt. Frustade som en tjur, råmade som en ko, skuttade som en kalv, grymtade som en gris och flaxade som en äggasjuker höna. Rena rama farmen!

Men stark som en oxe (å då menar jag inte talgoxe) var jag. Härlig känsla!

Det verkar som att det går bra att spinna på LCHF/GI-Noll.

2008-03-16

Plump i protokollet

Ja, så känns det - som en stor svart plump - när jag tittar på resultatlistan till Skövde 6H.

Sprang in i väggen efter drygt 3 timmar. Inget kul. Ingen ork. Ingen vilja.

Känner mig totalt misslyckad!

Igår var mörk, idag var också mörk, men nu när klockan slår midnatt tänds hoppet så sakta. Jag ska, jag vill och jag kan springa 8 mil den 16e augusti. Nu är det träna som gäller.

Accept, Adapt, Overcome!
/Calle

2008-03-14

Skövde 6H

Fasen, nu slog klockan över till fredag.

Skövde 6H är imorgon.

Uuuääarrrrgh!!!

2008-03-06

Episode II - The big smoke

Det har blivit en fortsättning utan dess like på inlägget:

Fire in the Hall !!!

...men att skriva något om det just nu är inte psykiskt möjligt. När det mentala faller på plats ska jag göra ett försök att få det på pränt. Årets cliffhanger!

Kan bara säga att idag sattes ett nytt lågvattenmärke.

Dubbelshitikvadratfakultet!
/Scral-Johan

2008-03-05

Hämta bilen

Igår kväll sprang jag till Framnäs i Kinna och hämta bilen som varit på lagning. Mådde lite skit innan på dagen så jag var lite orolig hur det skulle gå även om det inte var så långt.

Pannlampan funkade fint som stöd den första kolsvarta kilometern innan gatlyktorna och farten var god. Stukade inte en fot vid Örbyhallen vilket är skönt att låta bli. Käkade en banan i Örby och lånade en soptunna till skalet. Spang förbi Mackedånkan och under Boråsvägen för att på lätta ben kubba upp förbi hotellet, Missionskyrkan och sista biten till Framnäs.

Hade inte glömt nyckeln, så det var bara att hoppa in i bilen, trycka ett äpple i munnen och köra hem på de halkiga vägarna.

Att löpningen gick otroligt lätt och fint är lite konstigt efter vasaloppsspinningen på 4:13:45 två dagar tidigare. Efter passet var all skitmåning som bortblåst.

Run to Live, Live to Run.

Ät fett så blir du smal...

Visst, visst, ja, ja, säkert.

Det var det dummaste jag hört.

Hmm... Måste prova.

2008-02-13

Styrketräning - Cirkel/Uthållighet

Måste slå ett slag för en fantastiskt trevlig träningsform som Friskis & Svettis i Mark har - Cirkelträning Uthållighet. Detta pass finns säkert på fler Friskis i landet.

Ett pass på 60 minuter är upplagt så här:
  • Uppvärmning
  • Ca 20 stationer (gymmaskiner och andra övningar) som körs i 45 sek med 15 sek byte.
  • 1 minut vila och vatten.
  • Ett varv till på stationerna.
  • Stretch
Lätt att genomföra trots att det kan vara ganska jobbigt. En supereffektiv genomkörare av hela kroppen. Perfekt som komplement till annan träning.

Ett annan rekommendation är Spinn/Cirkel-passet. 45 minuter spinning följt av 45 minuter cirkelträning.

/Calle

Löpprojekt - Trailrunning

Har lite planer på att springa, eller snarare lufsa, några utav vandringslederna i Mark. Närmare bestämt:

Kurirleden - 45-50 km från Kindahus i Östra Frölunda till Öresten utanför Örby.

Har sprungit delar av den tidigare, men den östra halvan är terra incognita för mig. Gjorde ett försök att mäta upp leden på Google. Resultatet blev nog rätt okej - Karta.

Hyssnaleden - en ca 40 km runda som startar vid Hyssna gamla kyrka.

Helt okänd för mig, men verkar trevlig och förhoppningsvis välmarkerad - Karta.

Planen är att hålla ett väldigt lugnt tempo, ställa ut förnödenheter på strategiska platser, vänta tills det är lite torrare i marken och försöka allokera tid i kalendern.

Är det någon som känner sig hågad att följa med?

/Stiglöparn

2008-01-30

Fire in the Hall !!!

Svaret på frågan "och bilen går bra?" är definitivt "Nej!".

Land Rovern har stått på verkstaden och väntat på en reservdel till startmotorn i en vecka beroende på det stora Postrånet i Göteborg. Hur kunde bovarna känna till att just min leverans skulle komma just då? Vad ska dom med den till? Hur som helst beställdes en ny del som kom på studs.

Igår när denna nya, fina och välpassande del monterades behövdes en liten liten mutter svetsas fast för att allt skulle bli deluxefint. När detta gjorts och allt var klart var det dags för fika.

Mitt under fikapausen hörs det hur startmotorn går igång och börjar köra hejdlöst. Varför?

Jo, en liten liten svetsloppa har antänt nån plastdetalj och startat en motorumsbrand som bränt kablar och plast. Jag har inte vågat åka och kolla på haveriplatsen, men verkstadens försäkringsbolag kommer att få nått att bita i. Citat från chefsmekanikern "Det här kommer att ta tid".

Halleluleå så struligt det kan vara!
/Calle - Låne-Mazda-626-förare

2008-01-28

Stenhall.COM

Har mekat lite med
och
och lite med
Är väl inte riktigt färdig ännu, men det har ju hänt lite iallafall.

Happy hacking!
/Calle

2007-12-26

Charter Service

Recently I implemented a chart generating service and published it on

http://service.stenhall.com/charter

Jusing a very simple protocol, i.e HTTP, it's really easy to generate charts of different types.

/Calle

2007-12-23

Tomteloppet

Två uttråkade killar på Stenhall dan före dopparedan. Maria kom på den briljanta idén:

Tomteloppet

På med kläder och ut. Fyra startande vid dubbelstubben; Anton, Gustav, Maria och jag. Stoppuret fram och klara, färdiga, gå! I full speta sprang killarna varvet runt (110m) och Maria och jag hängde på så gott det gick. Anton kom runt på 38 sek och Gustav på minuten blankt.

Ytterligare några varv hanns med innan vi drog iväg på stora tomteloppet som gick till vänster om vävstugan runt stenbrottet, ut på gamla Öxabäcksvägen, Antons stig och tillbaka till Stenhall. Några drickapauser på vägen, men annars full fart över stock och sten.

Ett härligt avbrott från julestressen.

Om killarna blev mindre uttråkade vete katten, men kul var det iallafall.

/Stortomten

2007-12-17

Vrickad

Ja, ibland kan man känna sig lite vrickad.

Som när man i en hel vecka planerat ett träningspass och det går på här viset:

Tanken var att kombinera löpning och spinning. Detta genom att först spinga till Friskis i Skene. Där köra ett 60 minuters spinning medel-pass och sedan springa samma väg tillbaka hem.

När jag gav mig av hemifrån, runt halv fem, så började det redan bli ganska mörkt. I detta mörker efter drygt 3 km vid Örbyhallen kändes plötsligt vänsterfoten som en snuttrad sockiplast och jag var väldigt nära att falla framstupa. Stukning! Fan, fan, fan!!!

I brist på sköterska, bandage, förstånd och med djupetsade lumparminnen av min högröstade fänrik som ryter att man ska fortsätta även om det bara finns blodiga stumpar kvar av benen så fortsatte jag springa. Först med vänsterfoten väldigt lite i backen, men efter ett tag gick det att löpa rätt hyffsat.

Kom så fram till Friskis efter 51 minuter där ett snabbt byte av kläder och inmundigande av en banan ägde rum. Krokarna i omklädningsrummet fick agera torkställning till den fuktiga löparutstyrseln. Kanske kunde de bli lite torrare inför hemresan.

Upp på cykeln och en timma spinning. Gick rätt bra med foten så länge man inte vred den för mycket i sidled eller trampade för hårt med fotvalvet. Passet gick fort och jag kunde köra på rätt bra.

På med löparkläder igen. Nu återstod bara att ta sig hem.

Mycket uppför från Skene till Örby, men konstigt nog fanns det ork i apostlahästarna. Från Örby Centrum började det bli mer smärta i den stukade foten, men då var det inte så långt kvar så tänderna i underläppen och framåt bara.

Sista kilometern var totalt kolsvart eftersom gatlampor är ett onödigt lyx här på landet. Det enda som gick att urskilja var vägrenens vita ränder. En och annan bil for förbi och bländade synen. Gåshud och kalla kårar övervann smärtan i foten och tillslut skymtades vår brevlåda i mörkret. Av uppfarten syntes intet, men jag chansade och lyckades pricka rätt mellan stenstolparna.

Skönt att vara hemma efter 57 minuter och få en dusch och stukfoten i ett isbad. Efter tvagningen fick jag foten lindad och mina fiskar varma av frugan som inte har riktigt samma åsikt som min käre gamle fänrik vad gäller löpning på blodiga stumpar...

Pergite!
/Calle

2007-12-04

Älgastigen

Dagens kommentar till löppasset: Terräng. Isigt, blött och lerigt. Härligt!

Man kommer meningen med livet nära när man springer i terrängen.

Kan det bli bättre än frostig nyis på de leriga vattenpölarna när man stånkar fram över halkiga stockar och stenar på en terrängrunda när solen börjar dala en frisk decemberdag.

Skulle inte tro det.

Ironisk, tror du? Nej, inte det minsta!

Att man kommer hem med lerstänk över knäna och blodiga smalben är värdsligt. Efter duschen är man som en ny man.

/Stiglöparen



2007-11-27

Badanka

Simning är stärkande för såväl kropp som själ. Idag var det extra stärkande, läs plågsamt, för själen. Första längden gick perfekt. Vilket flyt. Sen...

...var det bara skit med tekniken.

Ungefär som att framföra en kropp mer lik en spärrballong med fötter som släpankare medelst propellerande av framfötterna på en T-Rex. Inget vidare.

Sista vändan gick iofs rätt bra, men då var det ju dags att gå upp ur badet. Det var på tiden... inte!

2007-11-18

Äntligen...

...en löpvecka över 21 kilometer, närmare bestämt 25.4. Efter skada, förkylning och magsjuka har jag äntligen kunna springa som vinden. Kanske inte som en kul styving, men mer som en lätt och försiktig bris.

Planen nu är att ta det lugnt och förståndigt fram till nyår och sedan kör lite mer målinriktat och periodiserat.


Run, Forrest, Run!

2007-11-17

Ultratokklokbok

Dean Karnazes. Punkt.

Har inatt avslutat hans bok Ultramarathon Man - Confessions of an all-night runner. Punkt.

Inspiration Overflow. Punkt.

Idag är det vilodag. Pest. Punkt.

Jag vill springa. Punkt.

Långt. Punkt.

2007-11-11

#> mv ground/tegel roof

Nu är det nästan färdigt med Projekt Nytt Tak.

Sista pallen pannor är nu utlagda på vinkeln. Efter mörkrets inbrott lade jag trevande den sista pannan på sin plats bland de andra.

Kvarstår nu att lägga nocken, fixa lite med rännorna och vindskivorna, samt kapa pannor i ränndalen. Detta sker förmodligen nästa helg.

2007-11-08

Löpplaner 2008

Kanske lite tidigt att detaljplanera nästa år men följande lopp står på önskelistan:

Datum
Lopp
Sträcka
Tid
Plats
Kommentar
15e mar
Skövde 6H
6 h
Skövde Förkyld förra året
1a maj
Munkastigen 44 km
Laxå Andra gången
14e jun
Trollhättan 12H
12 h
Trollhättan Lång tid!!!
okt GAX50 80.5 km

Ystad Huvudmål 2008
6e sep
Åby 6H
6 h
Åby, Mölndal Andra gången

Det blir i runda slängar cirka 6 veckor mellan varje lopp (utom det sista) så det finns tid för återhämtning och uppladdning.

2007-11-07

Idag vila

Igår tog jag en morgonpromenad på Skatås femman. Det var skönt att röra på sig lite mer ordentligt efter den ihärdiga förkylningen. Är väl fortfarande inte helt återställd, men nu är det verkligen på gång. Hälen verkade funka rätt bra också.

5 km på 42:50 - Rask promenad med inslag av joggning.

Planen för idag är vila, men imorgon kanske det blir en promenad igen och kanske ett träningskort på Friskis till kvällen...

/Calle

2007-11-05

Tegelflytt och avloppsrens

Den usle lastbilschaffören klarade inte precisionkörningen som krävs för att komma upp till Stenhall utan lämnade en pall Mjöbäckspannor nere vid vägen. Innehållet forslades igår afton upp till en strategisk position vid huset av undertecknad. Skönt med lite kroppsarbete.

Mindre trevligt var att rensa avloppet i badrummet, men passade på att ta tillfället i akt och meka lite med det rôttna vattenlåset under handfatet. Tog isär det i beståndsdelar, rengjorde och satte ihop, men istället för den gamla packningen mot porslinet på undersidan, klippte jag till en tunnare av gummifrån ett gammalt kartfodral. Äntligen kunde man dra åt utan att få gänghopp, så nu sitter det som berget. Dropphinken sitter kvar så vi kan kontrollera om det fortfarande läcker.

/Calle